50세 이후 근육을 키우는 팁

운동을 하면 남성의 근육이 여성보다 더 빨리, 훨씬 더 크게 발달합니다. 이는 신체 내 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 높기 때문입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 남성이 나이가 들면서 신체에서 테스토스테론이 덜 분비되기 때문에 이러한 이점을 더 이상 누릴 수 없게 됩니다.

규칙적인 운동은 남성의 근육량을 유지하고 발달시키는 데 도움이 됩니다.

따라서 남성은 나이가 들면서 근육량을 잃고 근육량이 작아집니다. 다행히도 중년 남성의 경우 근육량을 유지하고 근육을 더 단단하고 크게 만드는 데 도움이 되는 방법이 많이 있습니다.

이를 위해 남성은 값비싼 보충제나 개인 트레이너, 성형 수술이 필요하지 않습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 규칙적으로 운동을 하는 것입니다.

단순히 웨이트 트레이닝만 하는 것보다 조깅과 같은 유산소 운동을 결합하는 것이 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 자전거 타기는 체중 감량, 체지방 비율 조절, 지구력 향상에 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라, 유산소 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 증가시켜 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 더욱이, 유산소 운동은 신체가 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 데에도 도움이 됩니다.

남성의 신체를 탄력 있게 만들고 눈에 띄는 근육량을 갖는 데 도움이 되는 매우 중요한 요소는 체지방률이 낮다는 것입니다. 이를 위해서는 운동뿐만 아니라 식단도 적절히 조절해야 합니다.

그뿐만 아니라, 중년 남성의 신진대사는 느려지고, 근육 손실은 시간이 지남에 따라 점차 누적된다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 근육량을 유지하고 키우려면 운동만으로는 충분하지 않으며, 적절한 식단도 필요합니다.

일반적인 규칙은 살코기, 계란, 새우, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 늘리는 것입니다. 동시에 케이크, 탄산음료, 연유 등 흰 전분과 설탕이 많이 함유된 음식은 피해야 합니다. Healthline (미국)에 따르면, 남성이 운동 효과를 최적화하고 싶다면스포츠 영양사를 찾아 자신에게 가장 적합한 식단에 대한 지침을 얻으면 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm