DINH NHI(데일리 메일에 따름)
칼로리 제한 다이어트를 적용하는 것 외에도 피트니스 트레이너는 체중 감량을 시도하는 사람들이 가장 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 다음 운동을 우선시해야 한다고 말합니다.
달리기는 간단하지만 체중 감량에 효과적인 운동입니다.
+ 조깅. 이 심혈관 운동은 근육으로의 혈류를 증가시켜 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 미국 하버드 대학의 연구에 따르면 10km/h의 속도로 30분 동안 85kg의 남성은 420칼로리, 72kg의 여성은 360칼로리를 소모한다고 합니다.
+ 수영. 이 운동은 사지의 움직임과 심박수를 촉진하면서 강력한 코어를 개발하는 데 도움이 됩니다. 모두 체중 감량을 위한 것입니다. 개인 트레이너인 Louisa Drake(영국)에 따르면 수영은 에너지를 태우고 근력, 혈액 순환, 폐 및 심장을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하버드 대학의 자료에 따르면 30분간 수영하면 남자는 일반 수영에서 252칼로리, 빠른 수영에서 420칼로리를 소모하는 반면 여자는 각각 216칼로리와 360칼로리를 소모한다.
+ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT). 각 HIIT 세션은 약 30분 동안 지속되며 스쿼트(스쿼트 후 제자리에서 일어서기), 런지(앞으로 발걸음 및 무릎 구부리기) 및 암벽 등반과 같은 짧은 운동이 포함됩니다. 하버드 대학의 데이터에 따르면 30분의 HIIT는 남성이 거의 300칼로리를 태우는 데 도움이 되는 반면 여성은 252칼로리를 태웁니다.
로잉 머신(로잉 머신). 피트니스 트레이너 Matt Roberts는 이것이 체중 감량을 위한 최고의 기계 중 하나라고 말합니다. 이 기계는 운동가가 시간당 체중 kg당 10~13칼로리를 줄여 높은 칼로리 소모율을 갖도록 도와줍니다. 하버드 대학의 데이터에 따르면, 남성은 로잉 머신에서 294분마다 440-30칼로리를 소모합니다. 이는 운동 수준에 따라 다릅니다. 여성의 경우 이 수치는 252-369칼로리입니다.
+ 걷기. 걷기는 칼로리 소모와 체중 감량에 좋을 뿐만 아니라 심장과 정신 건강에도 매우 유익합니다. 트레이너 Jodie McKnight에 따르면 사람들은 하루에 약 8.000-10.000보를 걷는 것을 목표로 해야 하며, 이는 약 250-600칼로리를 소모하는 것과 같습니다. 구체적으로 평균 걷기 속도는 여성의 경우 133분당 약 30칼로리, 남성의 경우 159칼로리를 소모하며, 빠르게 걸으면 각각 175칼로리, 189칼로리로 증가한다.
+ 웨이트를 들어 올리십시오. 근육을 키우는 데 도움이 되는 것 외에도 웨이트 리프팅은 칼로리를 소모하는 데 걸리는 시간을 연장합니다. 체육관을 떠난 후에도 마찬가지입니다. McKnight는 "연구에 따르면 웨이트 리프팅이 심혈관 운동보다 운동 후 초과 산소 소비(EPOC) 수치를 높일 수 있습니다."라고 말합니다. 이는 운동을 마친 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다." 하버드 대학 자료에 따르면 역도의 정도에 따라 30분 운동할 때마다 남자는 126~252칼로리, 여자는 108~216칼로리를 소모한다.
