건강하지 못한 장은 여드름과 피부 자극을 쉽게 일으킬 수 있으며, 체중 조절을 어렵게 만들어 결국 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있습니다.
잎채소는 섬유질이 풍부하여 장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. (출처: NDTV) |
많은 과학자들은 소화계가 신체의 제2의 뇌 역할을 한다고 믿습니다. 또한 모든 질병은 장에서 비롯된다는 견해도 있습니다.
ETToday 에 따르면, 장은 인체에서 가장 중요한 소화 및 흡수 기관이며, 독소와 노폐물을 제거하는 기관이기도 합니다.
피부의 경우, 장에 문제가 생기면 독소가 쉽게 축적돼 여드름, 두드러기, 알레르기가 생기고 피부가 칙칙하고 윤기가 없어집니다.
체형의 경우, 건강에 해로운 장은 허리를 항상 부어오르게 하고, 지저분하게 만들며, 체중 조절을 어렵게 만들고, 비만과 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.
장 건강을 유지하고 개선하려면 다음과 같은 식습관을 확립해야 합니다.
섬유질을 더 많이 섭취하세요
섬유질은 장 운동을 촉진하고, 체내 독소를 제거하는 데 도움이 되며, 장 질환의 위험을 줄이고, 혈당과 혈중 지질을 조절하는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부한 음식으로는 잎이 많은 채소, 귀리, 콩, 해초, 통곡물 등이 있습니다.
프로바이오틱스 보충제
김치, 요구르트, 치즈, 낫토, 콤부차 등의 발효식품에는 종종 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있어 장내 미생물 구성을 개선하고, 신체의 면역 기능을 조절하며, 질병 발생을 예방하고 줄이는 데 도움이 됩니다.
프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이로, 프로바이오틱스의 성장을 촉진하고 장내 병원성 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 양파, 마늘, 부추, 양배추, 사과, 바나나, 베리류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
다양한 음식을 섭취하세요
어떠한 음식군도 지나치게 섭취하지 않으면 장내 박테리아의 불균형이 발생할 수 있습니다.
과학적이고 적절한 복용량의 다양한 식단은 다양한 장내 박테리아를 촉진하는 동시에 신체에 충분한 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
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