겨울철 항염 효과가 있는 건강식품

추운 겨울 날씨로 인한 염증을 줄이려면 지방이 많은 생선, 베리류, 녹색잎채소 또는 올리브 오일 등을 식단에 추가해야 합니다.

생강은 항염 효과가 있습니다. (출처: Shutterstock)

근본적인 건강 문제, 나트륨 과다 섭취, 건강에 해로운 식습관, 극심한 추위 등은 신체에 염증과 피로를 유발할 수 있습니다.

타임스 오브 인디아 에 따르면, 추운 기온과 햇빛 노출 감소가 합쳐지면 비타민 D 수치가 낮아져 신체 활동이 제한되고 면역 기능에 영향을 미치며 염증이 촉진됩니다.

게다가, 겨울철에 정제된 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식을 섭취하면 염증이 생길 수 있습니다.

겨울철 염증을 최소화하려면 다음 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

기름진 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있습니다. 체내 염증을 줄이고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베리류

블루베리, 딸기 및 기타 베리류에는 플라보노이드라는 항산화제가 풍부하게 들어 있는데, 이는 항염 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

녹색잎채소

케일, 시금치, 스위스차드와 같은 짙은 녹색 잎채소에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다.

심황

강황의 활성 성분인 커큐민은 강력한 항염증 효과로 잘 알려져 있습니다. 강황은 전통 의학에서 흔히 사용되며, 카레에 넣거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방과 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한 섬유질을 비롯한 필수 영양소도 제공합니다.

올리브유

엑스트라 버진 올리브 오일은 단일불포화지방이 풍부하고 염증 완화에 도움이 되는 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 지중해식 식단의 주요 성분으로, 항염증 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

생강

생강은 항염 효과를 포함한 약효 때문에 수 세기 동안 사용되어 왔습니다. 생강은 달콤하고 짭짤한 요리에 넣거나 차로 마실 수 있습니다.

원천: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-lanh-manh-co-dac-tinh-chong-viem-trong-mua-dong-296897.html