운동, 운동 시기 및 전반적인 사망 위험 사이의 연관성을 조사하기 위해, 연구자들은 영국 생물 의학 데이터베이스에서 92.000명의 건강 및 인구 통계 데이터를 사용했습니다.
오후에 운동하는 것이 아침이나 저녁에 운동하는 것보다 조기 사망 위험을 줄이는 데 더 효과적이었습니다.
모든 참가자는 운동 시간과 체력 수준을 추적하기 위해 미터를 착용했습니다.
그런 다음 연구자들은 이 사람들을 운동 시기에 따라 네 그룹으로 분류했습니다.
아침 운동: 오전 5시부터 오전 11시까지.
오후 운동 : 오전 11시 ~ 오후 17시
저녁 운동: 오후 17시부터 밤까지.
운동 그룹은 하루 중 다른 시간에 고정된 시간이 없습니다.
7년 후 3.088명이 사망했으며, 이 중 1.076명은 심장병으로 사망했고 1.872명은 암으로 사망했습니다.
그 결과 오후에 운동하는 사람들은 아침이나 저녁에 운동하는 사람들보다 조기 사망 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 매일 건강.
그러나 연구 저자들은 또한 하루 중 아무 때나 운동하는 것이 전혀 운동하지 않는 것보다 낫다는 것을 발견했습니다.
저자는 이 결과가 신체의 일주기 리듬과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.
하루 중 아무 때나 운동하는 것이 안 하는 것보다 낫다
혈압과 코르티솔 수치는 보통 아침과 자기 전에 가장 높습니다. 따라서 시트에 따르면 신체는 이 두 기간 사이에 가장 효과적으로 기능합니다. 인디언 익스프레스.
미국 뉴욕 스키드모어 대학교(Skidmore University)의 건강 과학 및 인간 생리학 교수인 폴 아르시에로(Paul Arciero) 박사는 다음과 같이 동의합니다. 이른 아침의 활발한 신체 활동은 다른 시간에 운동하는 것에 비해 심장마비나 뇌졸중과 같은 심장 사건의 위험을 증가시킵니다. 낮. 그리고 밤에 운동을 하면 수면 장애가 생겨 심장에 악영향을 미칠 수 있습니다. 오후 운동이 심장 마비나 수면 장애의 위험을 줄여 수명을 연장한다는 점을 고려하면 이 연구 결과는 완벽하게 이치에 맞습니다.
2020년 연구에 따르면 15~18시간 동안 운동하면 아침에 운동하는 것보다 혈당 조절이 더 향상되는 것으로 나타났습니다.
오후 운동으로 가장 많은 혜택을 받는 사람은 누구입니까?
노인, 비만인, 심장 질환자, 야간 근무자는 오후 운동을 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그 이유는 아침보다 늦은 오후에 더 활력을 느끼기 때문입니다.
식사 후 운동하기에 가장 좋은 시간은 여러 요인에 따라 다르지만 이상적으로는 식후 최소 2시간 또는 간식 후 1시간입니다. 인디언 익스프레스.
