암을 예방하는 일반적인 방법은 다음과 같습니다. 지방, 첨가당, 붉은 고기, 가공육, 정제 곡물, 포화지방 및 트랜스지방 섭취를 제한하고, 음주를 제한하고, 흡연을 피하고, 건강한 체중을 유지하고, 햇빛 노출을 피하고, 예방 접종을 받는 것입니다. 특히 신체 활동은 암 예방에 중요한 역할을 하지만, 그 효과를 얻으려면 어떻게 운동해야 할까요?
하루 7,000보 걷는 사람은 5,000보 걷는 사람에 비해 암 위험이 11% 감소합니다.
사진: AI
미국 국립 보건원 (NIH) 산하 국립암연구소 과학자들이 영국 옥스퍼드 대학과 협력해 주도한 새로운 연구에서는 영국 바이오뱅크에 참여한 85,000명 이상의 데이터를 분석하여 가벼운 신체 활동 수준과 유방암, 대장암을 포함한 13가지 유형의 암 발생률 간의 연관성을 조사했습니다.
평균 연령 63세인 참가자들은 전체 활동량, 활동 강도, 일일 걸음 수를 추적하는 모니터를 착용했습니다.
중간 추적 기간인 5.8년 후, 2,633명이 13가지 유형의 암 중 하나를 앓았습니다.
매일 더 많이 걷는 것은 실제로 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연구 결과, 신체 활동이 가장 활발한 사람들은 신체 활동이 가장 적은 사람들보다 암 발병 위험이 26% 낮은 것으로 나타났습니다.
운동을 위해 걷는 것뿐만 아니라, 일상생활 중에 걷는 것도 많은 이점을 가져다줍니다.
사진: AI
연구자들은 또한 매일 앉아서 보내는 시간을 가볍고 중간 강도에서 고강도의 신체 활동으로 대체하는 효과를 조사했고 , 이러한 변화가 실제로 암 위험을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
특히 매일 더 많이 걷는 것은 암 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 의학 뉴스 사이트 뉴스 메디컬(News Medical)에 따르면, 하루 7,000보를 걷는 것은 5,000보를 걷는 것보다 암 위험을 11% 감소시키고, 하루 9,000보를 걷는 경우 감소율은 16%까지 증가합니다 .
하지만 9,000걸음을 넘으면 혜택은 크게 늘어나지 않습니다.
연구자들은 앉아서 생활하는 사람들은 일상생활에 어떤 속도로든 걷는 횟수를 늘리면 암 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
저자들은 운동을 위해 걷는 것뿐만 아니라, 일상생활 중에 걷는 것도 위와 같은 이점을 가져다준다고 지적합니다.
출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-ngua-ung-thu-nguoi-lon-tuoi-hay-di-bo-chung-nay-185250331202832905.htm
댓글 (0)