'40세 이상 여성의 경우 인슐린 민감도와 혈중 코르티솔 수치 변화로 인해 간헐적 단식에 어려움을 겪을 수 있습니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
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40세 이상 여성이 간헐적 단식을 할 때 주의해야 할 점은 무엇입니까?
간헐적 단식은 하루를 식사와 단식 기간으로 나누는 다이어트입니다.
영양학자 케잘 샤(인도)에 따르면, 40세 이상 여성의 체중 감량에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다. 구체적으로, 나이가 들면서 우리 몸의 신진대사가 느려지고, 호르몬 수치가 변동하며, 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 또한 인슐린 민감도, 혈중 코르티솔 수치, 근육 회복의 변화로 인해 간헐적 단식에 어려움을 겪을 수도 있습니다.
40대 이상 여성의 체중 감량에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다.
그러나 케잘 샤 여사에 따르면, 간헐적 단식은 올바르게 수행하면 40세 이상의 여성에게도 여전히 효과적입니다. 개인의 필요, 건강 상태, 생활 방식에 따라 단식 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 건강 문제가 있는 경우, 사전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
40세 이상 여성이 간헐적 단식을 할 때 주의할 점:
영양이 풍부한 음식을 우선적으로 선택하세요. 모든 식사에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 등 다양한 필수 영양소가 들어 있어야 합니다. 이것은 근육량과 에너지를 유지하는 데 도움이 되며, 영양 결핍을 예방합니다.
안정적인 혈당 수치를 유지하세요. 40세 이상 여성은 통곡물, 콩, 건강한 지방과 같은 음식을 선택해야 합니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 안정시키고 에너지 폭락을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 기사 의 다음 부분은 2월 8 일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
효과를 보려면 매일 스쿼트를 몇 번 해야 하나요?
스쿼트는 근력을 키우고 근육 지구력을 향상시키는 데 기본적이지만 매우 효과적인 운동이며, 특히 하체에 효과적입니다. 결과를 얻기 위해 하루에 몇 번의 스쿼트를 해야 하는지는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.
매일 스쿼트를 몇 번 해야 하는지 알고 싶으면, 가장 먼저 해야 할 일은 훈련 목표를 명확하게 정의하는 것입니다. 만약 당신의 훈련 목표가 근육을 키우고 몸매를 개선하는 것이라면, 무거운 무게로 적당한 횟수로 스쿼트를 해야 합니다.
운동 목적에 따라 하루에 몇 번 스쿼트를 해야 하는지가 달라집니다.
체중을 줄이고 칼로리를 더 많이 소모하고 싶다면, 가벼운 무게로 스쿼트를 하고, 세트당 반복 횟수를 늘리고, 속도를 높여서 지방 연소를 촉진해야 합니다. 한편, 지구력을 높이고 움직이는 동안 유연성을 개선하는 것이 목표라면, 무중력 스쿼트, 즉 무게추 없이 스쿼트를 연습하세요. 세트당 스쿼트 횟수는 20회 이상일 수 있습니다.
또한 스쿼트에 대한 익숙함의 수준도 운동의 강도를 결정하는 요소입니다. 초보자는 가벼운 무게로 스쿼트를 하여 신체가 운동에 익숙해지도록 하고, 부상을 예방해야 합니다. 한 세트에 10~15회 반복하고, 세션당 2~3세트를 해야 합니다. 스쿼트의 총 횟수는 30~45회가 됩니다. 일주일에 3~4회만 연습해야 합니다. 최소 48시간 간격으로 2회의 훈련 세션을 실시합니다. 몇 주 후, 신체가 익숙해지면, 치료사는 강도를 높여야 합니다. 이 기사의 다음 부분은 2월 8일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
테스토스테론 감소, 장기간 스트레스로 인한 남성생리장애
H씨(42세, 호치민시 거주)는 어린 나이임에도 불구하고 더 이상 성에 관심이 없어 상담과 검사를 받기 위해 의사를 찾았습니다.
H씨는 병력을 조사한 결과, 자신이 소규모 상업 사업체의 주인이라고 말했습니다. 최근에는 일을 하느라 늦게까지 일하는 경우가 많아 자금 흐름에 큰 압박을 받고 있습니다. 그는 피곤함을 느꼈고, 집중하기 어려웠으며, 특히 "그 문제"에 더 이상 관심이 없었습니다.
듀이 박사가 남성 환자를 진찰하고 있다
2월 7일, Tra Anh Duy 박사(남성 건강 센터)는 검사와 테스트를 통해 스트레스와 수면 부족으로 인해 테스토스테론이 심각하게 감소한 것으로 나타났다고 밝혔습니다.
듀이 박사는 H씨에게 충격파 요법과 운동, 요가와 함께 테스토스테론 보충제를 사용하고 수면 습관을 개선하라고 조언했습니다. 3개월간의 치료 후, H. 씨는 생리적 건강이 눈에 띄게 좋아졌고, 삶의 활력도 되찾았습니다.
마찬가지로 T씨(35세, 호치민시 거주)는 기술 스타트업 회사의 CEO입니다. 시장 변동으로 인해 그의 회사는 자본을 조달하고 운영을 유지하는 데 어려움을 겪었습니다. 이런 압박감 때문에 그는 끊임없이 일하고, 충분한 수면을 취하지 못했으며, 발기부전 증상을 경험하게 되었습니다. T씨는 아직 젊기는 하지만 예전의 기량을 유지할 수 없을 것 같다고 털어놓았습니다.
Duy 박사의 철저한 검진을 거친 후, T. 씨는 호르몬 요법, 충격파 요법, 영양 조절을 병행하는 치료 계획을 받았습니다. 4개월 후, T씨의 발기부전은 눈에 띄게 호전되었고, 직장과 삶에서 자신감을 되찾을 수 있었습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
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