피해야 할 걷기 실수
나쁜 걷기 습관은 편안함, 건강, 그리고 전반적인 걷기 경험에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 걷기 여정을 시작하기 전에 Healthshots 에 따르면 고쳐야 할 나쁜 습관에 대해 알아보세요.
간단하지만, 걷는 동안 많은 사람들이 실수를 합니다.
1. 잘못된 신발
뉴욕의 피트니스 전문가 아민더 싱 박사는 잘 맞지 않는 신발은 불편하고 심지어 해로울 수 있다고 말합니다. 발에 잘 맞고 편안하며 앞부분이 충분히 넓어 발가락이 자연스럽게 벌어질 수 있는 신발을 신으세요. 이렇게 하면 물집이나 기타 발 관련 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 나쁜 자세
효과적으로 걸으려면 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 구부정하게 서지 마세요. 이렇게 하면 호흡이 개선되고, 허리의 부담이 줄어들며, 전반적인 균형이 향상됩니다.
3. 아래를 보세요
걸을 때 많은 사람들이 발이나 휴대폰만 쳐다보는 경향이 있는데, 이는 목과 허리에 부담을 주고 주변을 의식하지 못하게 할 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고 주변을 의식하기 위해 정면을 바라보세요.
4. 잘못된 손 스윙
균형 잡힌 팔 스윙은 걷기 동작의 일부입니다. 팔을 다리에 대고 올바르게 스윙하면 걷기 효율이 향상되고 균형과 리듬감도 향상됩니다.
5. 물을 충분히 마시지 않는다
걸을 때도 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 탈수는 피로와 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 물병을 휴대하고 규칙적으로 마셔 수분을 유지하세요.
걷는 동안 찰과상과 과열을 피하기 위해 편안한 옷을 입는 것도 중요합니다.
발에 잘 맞고 편안하며 앞부분이 충분히 넓어 발가락이 자연스럽게 벌어질 수 있는 신발을 신으세요.
올바른 걷기의 이점
1. 부상을 피하세요
전문가들은 올바르게 걷는 것이 신체의 균형과 안정성을 높여 부상 위험을 크게 줄인다고 말합니다. 잘못된 자세로 인한 염좌 및 근육 긴장 위험도 감소합니다.
2. 관절 보호
올바르게 걷는 것은 관절에 가해지는 압력을 고르게 분산시켜 불필요한 스트레스로부터 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 골관절염과 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 발목 보호
효율적인 걷기의 핵심은 보폭과 발의 위치에 주의를 기울이는 것입니다. 이는 발목이 뒤틀리거나 휘어지는 것을 예방하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 무릎 정렬
바른 자세로 걸으면 무릎이 발과 엉덩이에 완벽하게 정렬됩니다. 이는 무릎 관절의 부담을 줄이고 잘못된 걸음걸이로 인한 슬개대퇴 통증 증후군 발생 위험을 줄여줍니다.
5. 허리를 보호하세요
올바른 자세로 걷는 것은 허리에 가해지는 압력을 줄이고 척추의 자연스러운 곡선을 지지해줍니다.
Healthshots에 따르면, 위에서 언급한 혜택을 얻으려면 올바른 걷기 습관을 실천해야 합니다.
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