오후 5시 이후: 뇌졸중을 원하지 않는다면 이 4가지 일을 하지 마세요

뇌졸중은 미국에서 주요 사망 원인 중 하나입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 뇌졸중 발생률은 증가하고 있습니다.

생활 습관 의학 전문가인 심란 말호트라 박사는 "매일 꾸준히 실천하는 작은 습관이 심장병과 뇌졸중을 포함한 많은 만성 질환의 위험을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있다"고 말합니다.

이 전문가에 따르면, 수정 가능한 뇌졸중 위험 요소는 우리가 통제할 수 있는 것으로, 통곡물 식품으로 만든 섬유질이 풍부한 식단, 규칙적인 운동, 좋은 수면, 담배와 알코올과 같은 유해 물질 제한 등이 있습니다.

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실제로 뇌졸중의 최대 80%는 예방할 수 있습니다(사진: Onlyhealth).

실제로 연구에 따르면 뇌졸중의 최대 84%가 생활 습관의 변화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

Eatingwell에 따르면 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 피해야 할 주요 야간 습관은 다음과 같습니다.

늦은 저녁 식사

밤늦게 먹는 것은, 특히 하루가 길어질수록, 일상생활에서 자연스러운 부분일 수 있습니다. 하지만 뇌와 심장 건강에는 위험할 수 있습니다.

심장 건강 전문 공인 영양사인 미셸 루텐스타인 박사는 늦게 먹으면 신체의 일주기 리듬이 교란되어 혈압과 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 교란은 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 오후 9시 이후에 하루의 마지막 식사를 하는 것이 저녁을 일찍 먹는 것보다 뇌졸중 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 아침 식사를 늦게 먹는 경우에도 유사한 위험 증가가 관찰되었는데, 이는 아침과 저녁 식사의 시기가 이전에 생각했던 것보다 뇌졸중 위험에 더 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

아침과 저녁에 일찍 식사하는 습관을 들이면 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 유지하고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

소파에 누워서

저녁 식사 후에는, 특히 긴 하루를 보낸 후에는 저녁에 소파에 누워 몸을 쭉 펴고 쉬는 것이 좋습니다. 휴식도 중요하지만, 밤에 너무 많은 시간을 쉴 때 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 낮에 오랫동안 앉아 있었다면 더욱 그렇습니다.

예를 들어, 한 대규모 연구에 따르면 60세 미만의 앉아서 생활하는 사람들이 하루 8시간 이상 TV를 보거나, 컴퓨터를 사용하거나, 책을 읽는 경우, 앉아서 생활하는 사람들보다 뇌졸중 위험이 3.5배 더 높은 것으로 나타났습니다.

다행히도 적은 양의 활동이라도 유익할 수 있습니다. 말호트라 박사는 "저녁 식사 후 20분 정도 걷는 것은 소화를 돕고 혈당 조절을 최적화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

전문가는 이런 관행이 전당뇨병, 당뇨병, 고혈압, 궁극적으로 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

뇌졸중 위험을 줄이기 위해 걷는다면, 속도를 높이는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다. 한 메타분석에 따르면, 걷는 속도가 시속 1km 증가할 때마다 뇌졸중 위험이 약 13% 감소할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 와인 한 잔을 마셔보세요

저녁 휴식 루틴에 와인, 맥주, 버번 위스키 한두 잔을 포함시킨다면, 자신도 모르는 사이에 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 이전 연구에서는 음주가 뇌졸중을 예방할 수 있다는 주장이 제기되었지만, 최근 연구 결과는 이러한 주장을 반박합니다.

트로이 알렉산더-엘 박사는 "알코올은 염증을 증가시키고 세포 손상을 유발합니다."라고 말합니다.

예를 들어, 뇌졸중 위험에 관한 가장 큰 규모의 국제 연구 중 하나에서는 적당량 또는 다량의 알코올 섭취가 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 심지어 한 달에 한 번, 하루에 다섯 잔 이상 마시는 것만으로도 위험이 증가했습니다.

모든 증거에 따르면, 취침 전 음주 습관을 허브차 한 잔으로 바꾸는 것은 뇌졸중 위험을 줄이는 간단한 방법이 될 수 있습니다.