커피 음용이 뼈와 관절의 칼슘 흡수에 미치는 영향

커피를 너무 많이 마시면 ​​신체의 칼슘 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래픽: 하 메이

칼슘은 뼈 건강에 필수적입니다. 적당히 커피를 마시는 것은 신체에 해롭지 않지만, 커피가 칼슘과 상호작용하여 신체의 칼슘 흡수 능력을 감소시킬 가능성이 있습니다.

커피콩에는 천연 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 방해할 수 있는 약물입니다. 카페인이 체내에 존재하면 칼슘이 더 쉽게 배출됩니다.

따라서 미국 국립 골다공증 재단은 칼슘을 섭취하기 전이나 식사 전 30분 동안은 커피나 기타 카페인 음료를 피하라고 권고합니다. 카페인 150mg을 섭취하면 5mg의 칼슘이 소변으로 배출되는 것으로 추정됩니다.

노인, 특히 여성의 경우 카페인 섭취량을 조절해야 할 수도 있습니다. 정기적으로 커피를 마시는 사람들은 식단에 우유나 칼슘을 추가하여 잃어버린 칼슘을 보충하려고 할 수 있습니다.

식단에 칼슘이 충분하지 않으면 신체는 치아와 뼈에서 칼슘을 흡수하기 시작합니다. 50세 이하의 남성과 여성은 1,000mg의 칼슘을 보충해야 하며, 50세 이상의 성인은 일일 섭취량을 1,200mg으로 늘려야 합니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/tac-dong-khi-uong-ca-phe-den-su-ap-thu-canxi-cua-xuong-khop-1384051.ldo