칼슘은 뼈 건강에 필수적입니다. 적당한 양의 커피 섭취는 몸에 해롭지 않지만, 칼슘과 상호작용하여 신체의 칼슘 흡수 능력을 저하시킬 수 있습니다.
커피 원두에는 자연적으로 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 신체의 칼슘 흡수를 방해하는 약물입니다. 카페인이 체내에 존재하면 칼슘이 더 쉽게 배출됩니다.
따라서 미국 국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)은 칼슘 섭취 전이나 섭취 30분 전에는 커피나 기타 카페인 함유 음료를 피하도록 권장합니다. 카페인 150mg을 섭취하면 5mg의 칼슘이 소변으로 배출되는 것으로 추정됩니다.
노인, 특히 여성은 카페인 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다. 커피를 자주 마시는 사람은 우유나 칼슘을 식단에 추가하여 칼슘 손실을 보충할 수 있습니다.
식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 몸은 치아와 뼈에서 칼슘을 흡수하기 시작합니다. 50세 이하 남녀는 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 50세 이상 성인은 일일 칼슘 섭취량을 1,200mg으로 늘려야 합니다.
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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/tac-dong-khi-uong-ca-phe-den-su-ap-thu-canxi-cua-xuong-khop-1384051.ldo
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