설 연휴 후 살이 쪘나요? 의사들이 날씬한 몸매를 빨리 되찾는 비법을 알려드립니다.

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설 연휴 후에 살이 찐 것 같으세요? 설 연휴 동안 정크푸드를 너무 많이 먹어서 옷이 눈에 띄게 꽉 끼는 느낌이 드시나요? 얼굴도 더 동그래진 것 같으신가요?

설날에는 친척, 친구들과 모여 담소를 나눌 기회가 많아지면서 자신도 모르게 간식과 음료를 섭취하게 됩니다. 주의하지 않으면 평소 하루 권장 섭취량의 두 배를 먹게 될 수도 있습니다.

대만(중국) 보건국 의 조사에 따르면, 춘절 연휴 이후 30%의 사람들이 평균 1.7kg 정도 체중이 증가했고, 약 50%의 사람들이 활동량이 줄어들어 체중 증가가 흔한 현상으로 나타났다.

설날(음력 설) 기간 중 간식 섭취의 칼로리 함정.

대만(중국) 세인트 마틴 병원의 영양 전문가인 유 웨이밍은 간식에서 흔히 섭취하는 칼로리 공급원으로 청량음료, 탄산음료, 과일 주스, 말린 고기와 비스킷, 정크 푸드, 견과류와 말린 과일로 만든 제품 등을 꼽았습니다.

그러므로 설날에 남은 간식을 다 먹지 못했다면 혼자 먹지 말고 최대한 빨리 친구들과 나눠 먹으세요. 그래야 비만을 예방할 수 있습니다.

과체중 또는 비만과 관련된 건강 위험.

비만은 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 정상 체중과 허리둘레를 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 대만 세인트 마틴 병원의 영양 전문가 허우 민이 박사는 설 연휴가 끝난 후 허리둘레와 체중을 측정해 볼 것을 권장합니다.

남성의 경우 허리둘레가 90cm를 넘고, 여성의 경우 80cm를 넘으면 허리둘레가 너무 큰 것입니다. 성인의 이상적인 체중을 유지하려면 현재 키와 몸무게를 BMI 공식으로 계산하여 BMI가 18.5에서 24 사이인지 확인하면 됩니다.

연구에 따르면 과체중 또는 비만(BMI ≥ 24)은 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 주요 위험 요인입니다. 과체중 또는 비만인 경우 영양사와 상담하여 식단을 관리하고 점진적으로 정상적인 식습관으로 돌아가는 것이 좋습니다.

설날 이후 체중 관리를 위한 3가지 팁

그렇다면 건강하게 체중을 감량하는 데 가장 좋은 식단은 무엇일까요?

대만 세인트 마틴 병원의 영양사 차이 위치(Cai Yuqi)는 성인의 일일 칼로리 필요량은 체중에 따라 1인당 25~30칼로리라고 지적합니다. (이 칼로리 섭취량은 사무직 종사자처럼 신체 활동량이 적은 사람들에게 권장됩니다.)

예를 들어, 키가 170cm이고 몸무게가 약 63kg인 A씨는 하루에 약 1575~1890칼로리가 필요합니다.

또한 영양사 유웨이밍은 설 연휴 이후 체중 관리를 위한 세 가지 팁을 공유했는데, 이를 통해 칼로리 계산에 익숙하지 않은 사람들도 쉽고 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 식사를 소량씩 섭취하는 것.

칼로리 조절을 위해 고안된 3끼 식단은 다음과 같습니다. 통곡물(탄수화물) 반 그릇에서 한 그릇 정도, 주메뉴(두부, 해산물, 계란, 고기 등) 반 손바닥 분량, 그리고 찜, 데치기, 삶기 등으로 조리한 곁들임 요리(버섯, 절임류, 채소 등) 한두 가지.

눈에 띄고 원하는 결과를 얻으려면 해당 식단을 2주 이상 유지해야 합니다.

식사 사이에 물과 차를 마시세요. 칼로리가 전혀 없습니다.

건강한 성인은 적정 체중 유지를 위해 끓인 물을 마셔야 합니다(그중 절반은 무가당 차). 예를 들어, 체중이 60kg인 건강한 성인은 끓인 물 1800~2400ml를 마셔야 합니다.

물을 마시면 체내 수분 순환을 돕고, 일시적으로 포만감을 주며, 칼로리가 없습니다. 식사 사이에 규칙적으로 물을 마시면 허기를 줄이고 식사 사이에 충동적으로 음식을 먹는 것을 예방할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하려면 건강한 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다 (삽화 이미지).

적절한 근무-휴식 시간을 유지하고 야식을 피하세요.

저녁 시간은 사람들이 가장 활동량이 적은 시간대이므로 칼로리 소모량도 적습니다. 만약 운동을 하지 않고 야식으로 칼로리를 섭취한다면, 이러한 과잉 칼로리는 복부, 엉덩이, 허벅지에 지방으로 축적됩니다. 시간이 지나면서 이는 수면 중 체중 증가로 이어져 비만(과도한 체지방으로 인한)을 유발할 수 있습니다.

그러므로 저녁 식사 후 5~10분 정도 가볍게 산책하여 신체 활동량을 늘리고, 야식을 먹고 싶은 욕구를 피하기 위해 자정 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

바오차우 (출처: Top1health)

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