건강을 개선하고 6주 만에 5kg 이상 감량하는 데 도움이 되는 바나나를 메뉴에 추가하는 방법

6주간 진행된 연구에 따르면, 매일 식단에 바나나를 추가하면 5kg 이상 체중 감량, 장 건강 개선, 면역 체계 강화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

식사 전 바나나 1개를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. (출처: Pinterest)

일본의 트렌드랩 채널은 3명의 여성을 대상으로 1.5개월 동안 매일 바나나를 먹는 다이어트를 실시하여 5.5kg을 감량하는 데 성공했습니다.

대만 여배우 카 지아이 옌도 매일 바나나를 먹는 습관이 있어 건강과 체중을 효과적으로 유지하고 있다고 밝혔습니다. 유명 일본 여배우 후카다 교코도 식전 바나나를 먹어 3개월 만에 12kg을 감량하는 데 성공했습니다.

SundayMore 에 따르면 바나나 한 개의 칼로리는 흰쌀밥 한 그릇보다 약 86칼로리 정도 낮습니다. 바나나는 단맛이 나며 불용성 섬유질과 비타민 C, B6, 칼륨, 마그네슘 등 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 주고 허기를 줄여주며 신체에 유익한 여러 영양소를 제공합니다.

바나나에 함유된 섬유질은 장 운동을 촉진하고, 변비를 개선하며, 노폐물을 제거하는 능력을 증가시킵니다.

오후 11시부터 새벽 1시까지는 신체에서 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간으로, 노화 방지 및 지방 연소 효과가 있습니다. 저녁 식사 전에 바나나 1~2개를 먹으면 바나나에 함유된 아르기닌이 신체에서 성장 호르몬 분비를 촉진하여 지방 연소 효율을 높여줍니다.

식사 전에 바나나를 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이 되므로 음식 섭취를 보다 효과적으로 조절하고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

또한 바나나는 운동 전후에 섭취하기 좋은 간식으로, 에너지를 공급하고 신체가 빠르게 회복하는 데 도움이 되는 많은 영양소를 제공합니다.

바나나는 체중과 지방을 더 효과적으로 감량하는 데 도움이 되지만, 전문가들은 바나나를 식단에 추가하는 것만으로 충분하며, 3끼 식사 메뉴를 바나나로 완전히 대체하는 것은 권장하지 않습니다.

장기간 한 가지 유형의 음식만 섭취하면 영양 불균형이 쉽게 발생하고, 이는 건강에 여러 가지 문제를 야기할 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/cach-them-chuoi-vao-thuc-don-cai-thien-suc-khoe-ho-tro-giam-hon-5kg-trong-6-tuan-276843.html