부상을 피하려면 어떻게 걷는가?

무릎, 엉덩이, 팔꿈치, 어깨 등 신체의 모든 관절은 관절 통증을 겪을 수 있습니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 흔한 원인으로는 골관절염, 류마티스 관절염, 통풍, 또는 신체적 외상이 있습니다.

올바르게 걷는 것은 관절 통증의 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 경우, 적절한 운동은 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 관절 주변 근육을 강화하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주기 때문입니다. 또한, 운동은 체중 조절, 뻣뻣함 완화, 관절 유연성 향상에도 도움이 됩니다.

관절 통증 환자에게 가장 좋은 운동 중 하나는 걷기입니다. 걷기는 관절에 과도한 부담을 주지 않고 혈액 순환을 촉진합니다. 혈액 순환이 개선되면 관절에 영양과 산소가 풍부한 혈액이 공급되어 치유 과정을 촉진하고 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라, 걷기는 근육, 특히 허벅지와 관절 주변 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 근육군이 강해지면 관절의 움직임을 더 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 걷기는 신체의 천연 진통제 역할을 하는 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진합니다.

관절 통증이 있을 때 안전하게 걷기 위해서는 느린 속도로 시작하는 것이 좋습니다. 짧고 가벼운 걸음으로 시작하여 점차 보폭과 속도를 늘려가세요. 관절 통증이 있는 사람은 걸을 때 발바닥을 잘 받쳐주는 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이는 걸을 때 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

관절 통증이 있는 사람은 잔디밭이나 흙길처럼 부드러운 표면에서 걷는 것을 우선시하고, 아스팔트나 콘크리트처럼 딱딱한 표면에서는 관절에 더 큰 부담을 주므로 제한해야 합니다. 경우에 따라 지팡이와 같은 보행 보조기를 사용하여 걷는 연습을 할 수 있습니다.

그러나 Medical News Today (영국)에 따르면, 심한 관절 통증, 심한 통증을 유발하는 새로운 부상, 과사용으로 인한 관절 통증 또는 장시간 반복된 움직임 등 환자가 걷기를 제한해야 하는 몇 가지 유형의 관절 통증이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bi-dau-khop-tap-di-bo-the-nao-de-tranh-chan-thuong-185240923153913615.htm