당신을 더 빨리 늙게 만드는 식습관

지방, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하지 않고, 설탕을 남용하는 습관은 노화 과정을 촉진합니다.

노화는 시간이 지남에 따라 신체가 겪는 자연스러운 과정입니다. 비과학적인 생활 방식, 불균형하고 부적절한 식단은 이 과정을 가속화할 수 있습니다.

설탕 남용

단 음식을 너무 많이 섭취하면 피부 염증, 여드름, 피지 분비 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 신체에 영양 공급이 부족해지고 체중이 증가하며 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

설탕은 건강에 해로운 미생물과 염증을 촉진하여 노화를 촉진합니다. 설탕이 풍부한 음식을 끊으면 신체의 염증 지표가 감소합니다.

지방을 모두 제거하다

포화지방을 너무 많이 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아져 심장 질환 위험이 높아집니다. 하지만 매일 식단에서 지방을 완전히 제거해서는 안 됩니다.

지방은 에너지를 제공하고, 세포 성장을 촉진하며, 신체가 특정 영양소를 흡수하도록 돕습니다. 오메가-3(DHA, EPA)는 염증을 줄여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 또한 이 지방은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 동맥 내 플라그 축적을 줄이며, 심장마비와 뇌졸중 위험을 예방합니다.

오메가-3는 해산물, 호두, 치아씨드, 아마씨에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 우울증, 알츠하이머병, 치매와 같은 신경계, 신경퇴행성 질환, 정신 질환과 관련된 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

노화 전과 후 여성의 피부. 사진: Freepik

과일과 채소를 충분히 섭취하지 않음

베리류, 오렌지, 녹색 잎채소와 같은 과일은 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제를 제공합니다. 매일 과일을 섭취하면 몸 전체의 염증을 줄여 일부 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 많은 과일은 체내에 수분을 공급합니다.

가공된 간식을 많이 섭취하세요

콜드컷, 베이컨, 소시지, 그리고 사탕, 쿠키, 설탕이 많이 든 음료, 감자칩 같은 정크푸드는 건강에 해롭습니다. 장내 박테리아 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

가공식품은 장내 박테리아를 변화시키고, 면역 반응을 유발하며, 만성 염증을 유발할 가능성이 있습니다. 당뇨병, 심장병, 치매는 만성 염증과 관련이 있습니다.

섬유질을 충분히 섭취하지 않음

불균형한 미생물군을 개선하는 방법은 가공식품을 피하고 섬유질을 더 많이 섭취하는 습관을 들이는 것입니다. 모든 사람은 통곡물, 과일, 채소, 콩, 견과류를 통해 하루에 25~38g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

비타민 C, 단백질을 덜 섭취하세요

나이가 들면서 콜라겐이 분해되고 효율적으로 생성되지 않아 주름이 더 심해집니다. 콜라겐 합성을 돕는 단백질과 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다.

단백질은 신체 회복과 근육량 증가에 도움이 되는 영양소입니다. 성인은 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질이 필요합니다. 단백질을 많이 섭취하면 근육 손실을 줄이고 신진대사를 촉진하며 노화를 늦출 수 있습니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하면 부상으로 이어지기 쉽고 만성 질환의 위험도 높아집니다. 건강에 좋은 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 닭고기, 두부, 생선 등이 있습니다.

Le Nguyen ( 이걸 먹어라 , 저거 먹지마 )

소스 링크: https://vnexpress.net/thoi-quen-an-uong-khien-ban-mau-gia-4683760.html