세 남자의 노화를 역전시키는 데 도움이 된 습관

[광고_1]

건강한 식사 , 식물 섭취, 적당한 운동과 움직임, 특정 시간에 잠자리에 드는 것은 두 명의 의사와 한 백만장자가 노화 과정을 역전시키는 데 도움이 되는 습관입니다.

최근 몇 년 동안 생물학적 나이를 되살리는 데 도움이 되는 건강 관리 트렌드가 증가하고 있습니다. 규칙적인 생활 습관을 통해 어떤 사람들은 젊음을 유지하고 최대 수명을 달성했습니다. 건강한 식습관, 스트레스 해소, 적당한 운동, 새벽 5시에 일어나 녹차를 마시고, 정기적인 혈액 검사와 MRI 검사를 병행하는 것이 그 예입니다.

하버드 대학교의 항노화 연구원인 53세 데이비드 싱클레어는 자신의 생물학적 나이를 10년이나 거꾸로 되돌린 것으로 유명해졌습니다. 그는 과학 플랫폼인 탤리 헬스(Tally Health)를 기반으로 자신의 나이를 측정했는데, 이 플랫폼은 사용자들이 생물학적 나이를 확인하고 생활 습관 개선을 위한 조언을 제공할 수 있도록 지원합니다.

이를 위해 싱클레어는 하루에 한두 잔의 녹차를 자주 마십니다. 녹차에는 암 예방 성분이 함유되어 있으며, 적포도에 함유된 화학 물질인 레스베라트롤이 보충되어 있습니다. 이 활성 성분은 항산화 작용을 하여 환경적 손상으로부터 신체를 보호하고 암과 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

싱클레어 박사는 금주하고, 채식 위주의 식단을 섭취하며, 가능하면 "간헐적 단식"을 실천합니다. 이는 신체가 음식을 완전히 소화할 시간을 주면서 칼로리 섭취를 엄격하게 제한하는 주기적인 식사 및 단식 요법을 설명하는 용어입니다.

간헐적 단식에는 두 가지 형태가 있습니다. 시간 제한 식사(6~8시간 동안 식사하고 나머지 16~18시간 동안 단식)와 일주일에 두 번, 16~24시간 동안 지속되는 단식입니다.

싱클레어 박사는 이 방법이 자신의 생물학적 연령에 긍정적인 영향을 미쳤다고 생각합니다. 또한 그는 장시간 앉아 있는 것을 피하기 위해 직장에서는 서서 일하는 책상을 사용합니다.

그는 스트레스 수준을 낮게 유지하기 위해 스트레스를 최소화하고 편안하고 놀라지 않는 상태를 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

장수 전문가 인 마크 하이먼 박사는 자신의 생물학적 나이를 성공적으로 되돌렸다고 밝혔습니다. 세포 표지자 검사 결과, 그의 생물학적 나이가 63세에서 43세로 감소한 것으로 나타났습니다. 하이먼 박사에 따르면, 건강한 습관, 영양, 운동은 관절 통증이나 만성 질환과 같은 노화로 인한 건강 문제를 줄일 수 있습니다.

하이먼 박사는 오전 6시에 하루를 시작합니다. 그는 보통 20분 동안 명상을 하는데, 이는 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한 그는 커피를 마시는데, 일부 연구에서는 커피가 심장병과 치매 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

장수 전문가, 마크 하이먼 박사. 사진: 마크 하이먼 — 장수 전문가, 마크 하이먼 박사. 사진: *마크 하이먼*

하이먼은 허리 통증을 완화하고 근육을 키우기 위해 저항 운동을 했습니다. 그는 종종 섭씨 4도에서 3분씩 샤워를 했는데, 차가운 물이 신진대사를 개선하고 염증을 줄여줄 것이라고 믿었기 때문입니다.

하이먼은 심장 건강에 좋은 식물성 통곡물을 중심으로 하는 팔레오 및 비건 식단을 따릅니다. 또한, 그는 에너지 유지와 스트레스 감소를 위해 다양한 보충제를 섭취합니다.

45세의 바이오테크 기업가 브라이언 존슨 은 건강한 습관과 엄격한 건강 검진을 통해 8년이나 젊어졌다고 말합니다. 존슨은 자신이 37세의 심장, 28세의 피부, 18세의 폐활량을 가지고 있다고 말합니다.

하이먼과 싱클레어에 비해 존슨의 생활 방식은 훨씬 더 엄격합니다. 존슨은 '프로젝트 블루프린트'라는 프로그램을 만들었는데, 엄격한 비건 식단을 따르고, 하루 1,977칼로리를 섭취하고, 하루 한 시간씩 운동하도록 했습니다. 또한 일주일에 세 번 고강도 운동을 하고 정해진 시간에 잠자리에 들었습니다.

존슨은 "제가 하는 일이 극단적으로 들릴지 모르지만, 저는 노화와 노화가 우리 몸에 미치는 해로운 영향을 예방할 수 있다는 것을 증명하려고 노력하고 있습니다."라고 말합니다.

그는 보통 오전 5시에 일어나서 보충제 20개를 먹고, 1시간 동안 운동한 다음, 크레아틴과 콜라겐 펩타이드가 함유된 주스를 마시고, 티트리 오일과 항산화 젤로 양치질을 합니다.

존슨은 잠자리에 들기 전 두 시간 동안 블루라이트 차단 안경을 착용합니다. 또한, 지속적으로 활력 징후를 모니터링하고 매달 건강 검진을 받으며, 초음파, MRI, 내시경, 혈액 검사를 통해 건강 상태를 유지합니다.

사업가 브라이언 존슨. 사진: 인사이더 — 사업가 브라이언 존슨. 사진 : *인사이더*

햇볕에 손상된 피부를 회복하기 위해 존슨은 매일 크림을 일곱 개 바르고, 산성 필링을 하고, 매주 레이저 시술을 받습니다. 어린 시절 사냥으로 손상된 왼쪽 귀의 청력을 회복하기 위해 소리 치료를 받는데, 가청 주파수의 한계를 시험한 후 비가청 음장을 생성하여 귀와 뇌의 세포를 자극합니다. 또한 매일 체중을 측정하여 체질량 지수, 체지방, 혈당, 심박수를 측정합니다.

Thuc Linh ( Insider, Bloomberg 에 따르면)

[광고_2]
소스 링크