여성 트레이너가 출산 후 21kg을 감량하는 데 도움이 된 습관

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하노이 31세의 탄 타오는 건강한 식습관과 체육관 운동을 병행해 출산 후 불과 5개월 만에 21kg을 감량했습니다.

키가 1.68m인 황타오(Hoang Thanh Thao)는 현재 헬스 트레이너로 일하고 있다. 그녀는 헬스에 다니는 여자아이들은 몸집이 크고 거칠어질 것이라는 생각을 했기 때문에 이 스포츠를 계속할 수 있을 거라고는 생각하지 못했다고 말했다.

2016년에 타오는 첫 아이를 낳았습니다. 출산 후 27kg이 늘어나면서 그녀는 다시 몸매를 가꾸는 방법을 찾는 데 어려움을 겪었습니다. 타오는 체중 감량과 단식으로 시작했고, 유산소 운동을 했는데, 그 결과 약 10kg이 감량되었고, 그 후 중단했습니다. 그러자 그녀의 몸은 늘어졌습니다.

그때부터 그 여성은 무게를 이용한 저항 운동에 대해 배우기 시작했습니다. 타오는 더 많이 연습할수록 더 많은 이점을 얻었습니다. 그녀의 몸은 매우 빠르게 튼튼해졌고, 그녀는 이 훈련 방법을 따르기로 결심했습니다.

2020년에 타오는 두 번째 임신을 했습니다. 그녀는 많은 경험에도 불구하고 24kg을 늘렸습니다. 그녀는 아기가 5개월이 되고 산후 몸이 점차 회복되자 다시 트레이닝에 복귀하기로 결심하고 보디빌딩을 공부하기 시작했으며 지금까지 트레이너로 활동하고 있습니다.

많은 연구에 따르면, 체육관에서 운동하면 호르몬 생성이 자극되어 근육이 필요한 아미노산을 흡수하고 더 단단해지는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 그리고 올바른 방법으로 운동하면 신체의 신진대사가 더 원활하게 진행되고, 소모되는 칼로리 양이 크게 늘어나 체중 감량에 도움이 됩니다.

출산 후 늘어진 타오의 몸. 사진: 캐릭터 제공 — 출산 후 늘어진 타오의 몸. 사진: *캐릭터 제공*

타오는 처음에는 운동과 더불어 간헐적 단식을 병행하기로 했지만 효과가 없었고, 여전히 지방이 많이 축적되었습니다.

간헐적 단식은 먹고 단식하는 기간을 설명하는 용어입니다. 이 방법은 칼로리 섭취를 엄격히 제한하는 동시에 신체가 음식을 충분히 섭취할 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. 간헐적 단식은 일반적으로 하루 중 식사 시간을 제한하는 것을 말합니다(6~8시간 동안 식사하고 나머지 16~18시간 동안 단식). 이는 신체가 포도당 기반 에너지를 케톤 기반 에너지로 전환하도록 자극하는데, 이는 스트레스를 줄이고, 암과 비만의 발생률을 낮추고, 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다.

2021년 말 New England Journal of Medicine에 발표된 연구에 따르면, 간헐적 단식은 스트레스를 줄이고, 암과 비만의 위험을 낮추고, 수명을 늘리고, 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그러나 전문가들에 따르면 간헐적 단식은 여전히 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 장기간 단식을 하면 일부 사람들은 나중에 폭식하게 될 수 있습니다. 하루 12~16시간 동안 지속적으로 단식을 했더라도, 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 늘어납니다.

장시간 단식은 저혈당을 유발하여 현기증, 어지러움, 두통, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

전문가들은 기저 질환이 있는 사람은 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상담할 것을 권고합니다. 1형 당뇨병이 있거나 당뇨병 치료를 받고 있는 사람은 이 식단을 따를 경우 부작용을 경험할 가능성이 높습니다.

음식 섭취를 제한하면 섭식장애가 생길 수 있습니다. 매일 필요한 칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 영양 결핍, 면역력 저하, 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

그 후, 두 아이의 엄마는 칼로리 적자와 함께 "클린 식단"으로 전환하여 다시 몸매를 가꾸기로 결심했습니다.

"클린하게 먹기"는 과일, 채소, 통곡물 등 최소한으로 가공된 식품을 선택하는 데 중점을 둡니다. 이런 식생활은 건강을 증진하고 음식의 자연스러운 맛을 보존하는 데 도움이 됩니다.

동시에 전문가에 따르면 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 칼로리 양이 섭취한 칼로리 양보다 적거나 같아야 한다는 의미입니다. 하루에 섭취하는 칼로리에는 음식과 음료가 포함됩니다. 소모되는 칼로리(소모 칼로리)는 신진대사, 일상 활동(호흡이나 수면 포함) 및 운동으로 인해 발생합니다.

타오는 양보다 질에 중점을 두고 영양소를 균등하게 분배합니다. 그녀의 식단에는 항상 충분한 영양소가 포함되며, 단백질과 녹색 야채를 우선시하고, 건강에 영향을 주지 않고 체중을 감량하는 데 필요한 허용 칼로리를 초과하지 않습니다. 그녀는 필요할 때 올리브 오일을 사용하여 지방 섭취를 제한합니다. 동시에 신선한 음식을 우선적으로 선택하고 소시지, 쌈 등 가공식품은 제한하세요.

체중 감량 후 탄탄해진 타오의 복근. 사진: 캐릭터 제공 — 체중 감량 후 탄탄해진 타오의 복근. 사진: *캐릭터 제공*

과학적인 체중 감량 방법을 적용하기 전, 타오의 시작 체중은 79kg이었고, 그녀의 신체 치수는 88-82-80이었습니다. 5개월간 끈기 있게 노력한 결과, 그녀는 84-72-95의 신체 치수로 58kg을 감량했고 지금까지 건강하고 활력이 넘치는 몸을 유지하고 있습니다.

현재 타오는 원하는 몸매를 얻은 후에도 여전히 일주일에 4번씩 규칙적으로 운동을 하고 있습니다. 그녀는 전처럼 엄격하게 먹지 않고 집에서 가족과 함께 식사하게 되었지만, 다시 체중이 늘어나는 것을 막기 위해 여전히 적당한 양의 칼로리를 계산합니다.

타오는 자신의 경험을 바탕으로 모든 사람에게 과학적으로 식사하고 적절한 운동, 특히 근육을 키우고 몸 전체의 지방을 태우기 위한 근력 운동을 병행하라고 조언합니다. 단식이나 약물 복용 등 극단적인 방법으로 체중을 줄이지 마세요.

타오는 "적절한 운동을 선택하면 과정을 단축하고 목적지에 더 빨리 도달하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

두 아이의 엄마는 체중 감량 후, 몸매를 바꾸고 싶어하는 사람들을 돕기 위해 자신의 지식과 경험을 공유하는 데 더 자신감이 생겼고 편안해졌다고 말했습니다. "부정적인 방식이 아닌 과학적인 방식으로 사람들이 체중을 감량하도록 돕는 게 제가 가장 성공적이라고 생각하는 부분입니다."라고 그녀는 말했습니다.