하노이 31세의 탄 타오는 건강한 식습관과 체육관 운동을 병행해 출산 후 불과 5개월 만에 21kg을 감량했습니다.
키가 1.68m인 황타오(Hoang Thanh Thao)는 현재 헬스 트레이너로 일하고 있다. 그녀는 헬스에 다니는 여자아이들은 몸집이 크고 뚱뚱해질 것이라는 생각을 했기 때문에 이 스포츠를 계속할 것이라고는 생각하지 못했다고 말했다.
2016년, 타오는 첫 아이를 낳았습니다. 출산 후 27kg이 늘어나 다시 예전 몸매를 되찾는 데 어려움을 겪었습니다. 타오는 체중 감량, 단식, 그리고 유산소 운동으로 시작했습니다. 그 결과 약 10kg을 감량한 후 운동을 중단하자 몸이 축 늘어졌습니다.
그때부터 그녀는 웨이트를 이용한 저항 운동을 배우기 시작했습니다. 연습을 거듭할수록 타오는 더 많은 효과를 보았고, 몸도 빠르게 탄탄해져서 이 훈련법을 따르기로 결심했습니다.
2020년, 타오는 두 번째 임신을 했습니다. 임신 경험에도 불구하고 24kg이 늘었습니다. 아기가 태어난 지 5개월이 되고 산후 회복이 서서히 진행되자, 다시 트레이닝에 복귀하기로 결심하고 보디빌딩을 공부하기 시작했으며, 현재까지 트레이너로 활동하고 있습니다.
많은 연구에 따르면 헬스장 운동은 호르몬 생성을 자극하여 근육이 필요한 양의 아미노산을 흡수하고 더 탄탄하게 만들어 준다고 합니다. 규칙적으로 그리고 올바른 방법으로 헬스장을 운동하면 신진대사가 원활하게 진행되고 칼로리 소모량이 크게 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
출산 후 뚱뚱해진 타오의 몸매. 사진: 캐릭터 제공
타오는 처음에는 운동과 더불어 간헐적 단식을 병행하기로 했지만 효과가 없었고, 여전히 지방이 많이 축적되었습니다.
간헐적 단식은 주기적인 식단과 단식 방식을 설명하는 용어입니다. 신체가 음식을 완전히 소화할 수 있도록 충분한 시간을 제공하는 동시에 칼로리 섭취를 엄격하게 제한합니다. 간헐적 단식은 일반적으로 하루 중 식사 시간을 제한하는 것을 포함합니다(6~8시간 동안 식사하고 나머지 16~18시간 동안 단식). 이는 신체가 포도당 기반 에너지를 케톤 기반 에너지로 전환하도록 자극하여 스트레스를 줄이고, 암과 비만 발생률을 줄이며, 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
2021년 말 New England Journal of Medicine에 발표된 연구에 따르면, 간헐적 단식은 스트레스를 줄이고, 암과 비만의 위험을 낮추고, 수명을 늘리고, 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
하지만 전문가들은 간헐적 단식이 체중 증가로 이어질 수 있다고 말합니다. 장기간 단식은 일부 사람들에게는 나중에 폭식을 유발할 수 있습니다. 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 하루 12시간에서 16시간 동안 지속적으로 단식을 하더라도 지방이 증가할 수 있습니다.
장시간 단식은 저혈당을 유발하여 현기증, 어지러움, 두통, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
전문가들은 기저 질환이 있는 사람은 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상담할 것을 권장합니다. 제1형 당뇨병 환자와 당뇨병 치료 중인 사람은 이 식단에 부작용이 나타날 가능성이 높습니다.
음식 섭취를 제한하면 섭식장애가 발생할 수 있습니다. 매일 필요한 칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 영양 결핍, 면역력 저하, 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
그 후, 두 아이의 엄마는 칼로리 적자와 함께 "클린 식단"으로 전환하여 다시 몸매를 가꾸기로 결심했습니다.
"클린 이트(Eat Clean)"는 과일, 채소, 곡물 등 가공 과정을 최소화한 식품을 선택하는 데 중점을 둡니다. 이러한 식습관은 건강을 증진하고 음식 본연의 맛을 유지하는 데 도움이 됩니다.
동시에, 전문가들에 따르면 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 적자입니다. 즉, 체내에 섭취되는 칼로리가 섭취되는 칼로리보다 적거나 같아야 합니다. 하루 동안 체내에 흡수되는 칼로리(섭취 칼로리)에는 음식과 음료가 포함됩니다. 섭취되는 칼로리(소모 칼로리)에는 신진대사, 정상적인 활동(호흡이나 수면 포함), 그리고 운동이 포함됩니다.
타오는 모든 영양소를 양보다 질에 집중하여 골고루 섭취합니다. 그녀의 식단에는 항상 충분한 영양소가 포함되어 있으며, 단백질과 녹색 채소를 우선시하고, 건강에 해롭지 않으면서 체중 감량에 필요한 칼로리를 초과하지 않습니다. 지방 섭취를 제한하고, 필요시 올리브 오일을 섭취합니다. 동시에 신선한 음식을 선택하고 소시지, 스프링롤 등 가공식품 섭취를 제한합니다.
체중 감량 후 탄탄해진 타오의 복근. 사진: 캐릭터 제공
과학적인 체중 감량법을 적용하기 전, 타오의 시작 체중은 79kg이었고, 그녀의 신체 사이즈는 88-82-80이었습니다. 5개월의 끈기 있는 노력 끝에 그녀는 84-72-95의 신체 사이즈로 58kg을 감량했고, 지금까지 건강하고 활기찬 몸으로 유지하고 있습니다.
원하는 몸매를 얻은 후에도 타오는 여전히 일주일에 4번 규칙적으로 운동합니다. 예전처럼 엄격하게 식사하지는 않고 집에서 가족과 함께 식사하지만, 다시 살이 찌지 않도록 적정 칼로리 섭취량을 계산합니다.
타오는 자신의 경험을 바탕으로 모든 사람에게 과학적인 식단을 섭취하고 적절한 운동, 특히 근력 운동을 병행하여 근육을 키우고 몸 전체의 지방을 태우라고 조언합니다. 단식이나 약 복용과 같은 극단적인 방법으로 체중을 감량하는 것은 피하세요.
타오는 "적절한 운동을 선택하면 과정을 단축하고 목적지에 더 빨리 도달하는 데 도움이 됩니다."라고 말했습니다.
두 아이의 엄마인 그녀는 체중 감량 후, 체형을 바꾸고 싶어 하는 사람들을 위해 자신의 지식과 경험을 공유하는 데 더욱 자신감을 갖게 되었고, 자신감을 갖게 되었다고 말했습니다. "부정적인 방식이 아닌 과학적인 방식으로 사람들의 체중 감량을 도울 수 있다는 것이 제가 가장 성공적이라고 생각하는 부분입니다."라고 그녀는 말했습니다.
지금 타오. 사진: 캐릭터 제공
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