인도 다람실라 나라야나 전문 병원의 정형외과 및 인공관절 수술 부서 책임자인 가우라브 싱 반다리 박사가 아침에 침대에서 일어나는 올바른 방법을 보여주었습니다.
침대에서 일어나기 전에 천천히 옆으로 몸을 기울이고, 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 구부린 다음, 손을 사용하여 상체를 매트리스에서 천천히 들어 올리세요.
삽화: GM에서 생성된 PH
반다리 박사는 침대에서 갑자기 벌떡 일어나 앉는 흔한 습관에 대해 우려를 표명했습니다. 힌두스탄 타임스에 따르면, 이렇게 갑자기 앉는 자세가 아침에 불쾌한 허리 통증을 유발하는 원인이 될 수 있다고 합니다.
그는 가장 큰 실수는 누운 자세에서 바로 일어나는 것이라고 말했는데, 이 동작은 척추를 즉시 구부리게 하여 근육이 하중을 견딜 만큼 충분히 깨어나기 전에 허리에 많은 압력을 가하기 때문이라고 설명했습니다.
반다리 박사는 다음과 같이 설명했습니다. "수면 중에는 척추에 아무런 부담이 가지 않고 이완된 상태가 됩니다. 척추뼈 사이의 디스크는 물을 저장하고 팽창합니다. 아침이 되면 근육은 상대적으로 뻣뻣해지고, 물로 채워진 디스크 때문에 척추가 갑작스럽고 강한 움직임을 견디는 능력이 일시적으로 떨어집니다."
사진: Gemini를 사용하여 제작된 PH
안전하게 잠에서 깨는 올바른 방법
많은 사람들이 놀라는 것은 좌우측 차이가 크지 않다는 점입니다. 반다리 박사는 안전하게 일어서는 방법에 대해 다음과 같은 지침을 제공합니다.
부드럽게 굴리기: 가장 편안하게 느껴지는 방향으로 부드럽게 굴려주세요.
무릎 굽히기: 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 들어 올리세요.
손으로 몸을 지탱하세요: 허리 근육을 이용해 몸을 일으키려 하지 말고, 손으로 몸을 지탱하고 상체를 매트리스에서 천천히 밀어 올리세요. 이렇게 하면 척추가 비틀어지지 않고 바르게 정렬된 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
잠시 멈추세요: 침대 가장자리에 앉은 후, 혈압과 척추가 바른 자세에 적응할 수 있도록 몇 초 동안 그 자세를 유지하라고 힌두스탄 타임스는 전했습니다.
일어설 준비가 되면 다리 근육을 사용하여 움직임에 필요한 힘을 만들어내는 데 집중하세요. 갑자기 앞으로 몸을 굽혀 "들어 올리는" 동작은 피하세요.
출처: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm
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