밤늦게까지 깨어 있으면 당뇨병 위험이 19% 증가할 수 있습니다.

밤을 낮으로 바꾸면 병이 난다

미국내과의사협회지(ACP)는 늦게까지 깨어 있는 습관이 당뇨병 발병 위험을 19% 증가시킨다고 발표했습니다. 이 연구는 암, 심혈관 질환 또는 당뇨병 병력이 없는 45~62세 간호사 63,676명을 대상으로 실시되었습니다.

탐아인 종합병원 내분비과-당뇨병과, 시. 호치민시에서는 밤늦게까지 깨어 있는 습관이 있는 사람들에게서 당뇨병 발병 사례가 많이 기록되었습니다.

환자들은 호치민 시의 땀아인 종합병원에서 혈당 검사를 위해 혈액을 채취하고 있습니다.

호치민시의 땀안 종합병원을 방문한 NNT 씨는 34세의 나이에 2형 당뇨병이 있는 것이 걱정되었습니다. 그의 혈당 수치는 종종 300mg/dL 이상이었습니다(정상 혈당 수치는 70~130mg/dL입니다). 그는 보통 건강한 음식을 먹고, 녹색 야채를 많이 먹고, 과자는 덜 먹고, 전분 음식은 제한적으로 먹는다고 말했습니다. 하지만 그는 IT 엔지니어로서 항상 외국 파트너와 협력해야 하기 때문에 밤낮으로 일해야 합니다. 최근에 그는 지치고 목이 마르고 소변이 자주 마려워서 병원에 가서 질병을 발견했습니다.

또는 공부에 대한 압박감으로 인해 2년 동안 불면증을 앓았던 19세 NQA의 경우를 살펴보겠습니다. 공부로 스트레스를 받아 방에 틀어박혀 누구와도 교류하지 않고, 신체 활동도 거의 하지 않았습니다. 저는 보통 오전 1시 이후에 잠자리에 들고, 1년 동안 진정제를 복용해 왔습니다. A.는 밤늦게까지 깨어 있을 때마다 영화를 보고 과자를 먹고 싶어한다고 말했습니다. A.는 피로, 갈증, 물을 많이 마시는 등의 증상이 나타나자 호치민시 땀안 종합병원 내분비내과 당뇨병과에서 의사로부터 2형 당뇨병 진단을 받았습니다.

호치민시 땀안 종합병원 내분비내과-당뇨병과의 트란 딘 마인 롱 박사는 늦게까지 깨어 있는 습관과 기타 건강에 해로운 생활 습관이 당뇨병 위험을 높일 수 있다고 말했습니다.

수면 부족은 혈당에 영향을 미칩니다

트란 딘 만 롱 박사는 생체 리듬이란 뇌의 자연스러운 수면/각성 주기를 설명하는 용어라고 말했습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 유지하면, 뇌가 점차 그 리듬에 익숙해질 것입니다. 이렇게 하면 밤에 쉽게 잠들 수 있고, 매일 아침 알람 시계 직전에 깨어날 수 있습니다.

좋은 밤의 수면은 낮 동안 졸음과 무기력함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사람마다 나이와 신체 조건에 따라 이상적인 수면 시간은 다릅니다. 성인(18~60세)은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 하며, 규칙적인 수면 일정을 유지해야 합니다.

의사들은 수면 문제가 있는 경우 조기에 의사의 진료를 받아 치료를 받는 것이 좋다고 권고합니다.

롱 박사에 따르면, 잠을 적게 자면 인슐린, 코르티솔, 산화 스트레스 등의 호르몬에 영향을 미쳐 신체의 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 높일 뿐만 아니라 정상인의 혈당 장애의 첫 단계인 인슐린 저항성의 위험도 높입니다.

또한, 늦게 자거나 수면이 부족하면 그렐린(배고픔을 유발하는 호르몬) 분비가 증가하고 렙틴(배부르다는 느낌을 주는 호르몬) 분비가 감소합니다. 따라서 늦게 자고 수면이 부족한 사람들은 배고픔을 자주 느끼며, 이는 당뇨병의 위험 요인 중 하나인 비만의 위험을 증가시킵니다.

롱 박사는 당뇨병이 없는 사람들의 경우, 늦게까지 잠을 자지 않으면 신체의 "생물학적 리듬"이 깨지고, 대사 장애가 발생하여 당뇨병 위험이 높아진다고 강조했습니다.

당뇨병 환자의 경우 늦게까지 깨어 있거나 수면 부족은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미쳐 심장, 신경, 혈관, 눈 등의 만성 합병증 위험을 증가시킵니다. 수면의 질을 개선하면 혈당 조절 효과와 환자의 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

혈당을 조절하고 당뇨병 위험을 낮추기 위해 Tran Dinh Manh Long 박사는 오후 10시 전에 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 일일 생물학적 리듬을 유지할 것을 권장합니다.

또한 규칙적인 운동, 잠자리에 들기 전 자극적인 것을 피하고, 침실을 시원하고 편안하며 조용하게 유지하는 등 다른 건강한 생활 방식을 결합하는 것이 필요합니다. 잠들기 어려움, 불안한 수면, 얕은 수면 등 수면 문제가 있는 경우 조기에 치료를 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.

르 트랑

원천: https://www.congluan.vn/thuc-khuya-co-the-lam-tang-19-nguy-co-bi-tieu-duong-post267549.html