발효 식품은 조기 백발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
조기 백발을 예방하려면 김치, 절임, 요구르트 등 장 건강에 유익한 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 장내 유익균은 비타민 B7(비오틴)의 흡수를 돕습니다.
일반적으로 인체는 음식을 통해 비오틴을 섭취합니다. 비오틴은 혈당 수치를 조절하고, 모발 성장을 촉진하며, 피부 탄력을 높이고, 손톱을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 비오틴은 모발을 구성하는 단백질인 케라틴 생성에 필수적입니다.
체내에 비오틴이 부족하면 가장 눈에 띄는 증상은 모발 색깔과 강도의 변화입니다. 예를 들어, 모발이 약해지고 가늘어지며 푸석푸석해지고 쉽게 끊어지며, 흰머리가 조기에 발생합니다. 체내에 비오틴이 충분히 흡수되면 검은 모발 색깔을 유지하고 더욱 윤기 있고 건강한 모발로 가꿔줍니다.
발효 식품은 프로바이오틱스를 제공할 뿐만 아니라 비오틴, 아연, 니아신, 리보플라빈도 풍부하게 함유하고 있는데, 이 모든 성분은 모낭 건강을 유지하고 새치를 예방하는 데 탁월합니다.
특정 식품은 조기 백발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
짙은 녹색 채소
시금치, 케일, 브로콜리, 물시금치, 황마잎 등과 같은 잎채소는 비타민 A, C, E, B7, K뿐만 아니라 철분, 칼슘, 엽산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 건강한 모낭을 유지하고 검은 머리카락을 만드는 색소인 멜라닌 생성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
브로콜리, 시금치 및 기타 잎채소에 함유된 엽산, 철분, 비오틴은 빈혈을 예방하고 두피 혈액 순환 불량으로 인한 조기 백발을 방지하는 데 도움이 됩니다.
시금치, 황마 잎 등에 함유된 비타민 C, A, E, B7 및 철분은 모낭 성장에 중요한 단백질인 콜라겐 생성을 촉진합니다.
채소는 삶거나 볶거나, 국을 만들거나, 샐러드에 넣어 먹는 등 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 이 모든 방법은 간편하고 맛있습니다. 이러한 식품들은 일상 식단을 다채롭게 할 뿐만 아니라, 머릿결을 윤기 있게 유지하고 염색모의 색바램을 방지하는 데에도 도움을 줍니다.
특정 채소는 조기 백발에 도움이 됩니다.
특정 종류의 고기와 생선은 머리카락을 검고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 기름진 생선(연어, 고등어, 정어리 등): 기름진 생선은 피부와 모발 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 풍부한 단백질 외에도 비타민 D의 매우 좋은 공급원입니다. 비타민 D, 특히 비타민 D3는 뼈 건강뿐 아니라 모발 색소에도 영향을 미칩니다.
연어에 함유된 오메가-3 지방산, 비타민 D, 비타민 B12, 비타민 B7, 그리고 단백질은 멜라닌과 적혈구 생성에 직접적으로 관여하는데, 이는 모발의 윤기와 굵기를 개선하고 모발 끊어짐과 조기 백발을 예방하는 데 중요한 요소입니다.
- 붉은 고기(쇠고기, 살코기 돼지고기 등) : 모낭 성장을 촉진하는 철분과 단백질이 풍부하여 건강한 모발을 유지하고 조기 백발을 예방합니다. 쇠고기에 함유된 철분은 적혈구가 모낭을 포함한 신체 모든 세포에 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다.
견과류
- 해바라기씨: 철분, 아연, 비타민 E, 비타민 B6 등이 풍부하여 흰머리 예방에 도움이 되는 성분으로 알려져 있습니다.
- 검은깨: 비오틴, 불포화 지방산, 단백질, 마그네슘, 인, 철 등이 풍부하여 모발에 영양을 공급할 뿐만 아니라 두피에 보호막을 형성하여 유해 물질로부터 모발을 보호합니다.
검은깨를 식단에 추가하면 모발을 강화하고 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 검은깨는 땅콩과 참깨를 섞은 스낵, 샐러드에 넣어 먹거나 검은깨 사탕으로 만들어 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
- 통곡물 : 현미나 귀리와 같은 통곡물은 모발의 멜라닌 생성과 영양 공급에 필수적인 비타민 B군, 철분, 아연을 제공합니다.
또한 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드와 같은 견과류는 비오틴, 아연 및 기타 영양소의 좋은 공급원으로 모발을 강화하고 조기 백발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm
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