조기 백발을 극복하는 음식

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발효식품은 머리카락이 일찍 하얗게 변하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

조기 백발을 예방하려면 김치, 멜론, 요구르트 등 발효 식품을 섭취하여 장 건강에 유익한 프로바이오틱스(미생물)를 섭취할 수 있습니다. 장내 유익균은 비타민 B7(비오틴) 흡수를 돕습니다.

비오틴은 일반적으로 음식을 통해 섭취합니다. 비오틴은 혈당 수치를 조절하고, 모발 성장을 촉진하며, 피부 탄력과 손톱 강화에 도움을 줍니다. 또한, 모발을 구성하는 단백질인 케라틴 생성에도 필수적입니다.

몸에 비오틴이 부족하면 가장 눈에 띄는 변화는 모발의 색과 강도 변화입니다. 예를 들어, 모발이 약해지고, 가늘고, 잘 부러지고, 쉽게 끊어지며, 흰머리가 일찍 생깁니다. 우리 몸이 비오틴을 충분히 흡수하면 검은 모발과 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다.

발효 식품은 프로바이오틱스를 제공할 뿐만 아니라, 이러한 식품 자체에도 비오틴, 아연, 니아신, 리보플라빈이 풍부합니다. 이 모든 성분은 모낭의 건강을 유지하고 백발을 예방하는 데 매우 좋습니다.

Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm- Ảnh 1. — 특정 음식은 머리카락이 일찍 하얗게 변하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

짙은 녹색 야채

시금치, 케일, 브로콜리, 말라바르 시금치, 황마 등 녹색 채소에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B7, 비타민 K, 철분, 칼슘, 엽산 등이 풍부합니다. 이러한 영양소는 건강한 모낭에 영양을 공급하고 멜라닌 생성을 촉진하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 멜라닌은 머리카락을 검은색으로 만드는 색소입니다.

브로콜리, 시금치에 함유된 엽산, 철분, 비오틴은 빈혈을 예방하고 두피의 혈액순환이 원활하지 않아 일찍 백발이 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 B7, 말라바르 시금치에 함유된 철분, 황마... 모낭 발달에 중요한 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다.

채소는 삶기, 볶음, 수프, 믹스 샐러드 등 다양한 요리로 가공할 수 있으며, 모두 만들기도 쉽고 먹기도 쉽습니다. 이러한 식품은 일상 식단을 다양화할 뿐만 아니라, 모발을 윤기 있고 매끄럽게 가꿔주어 탈색 속도를 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm- Ảnh 2. — 조기 백발에 좋은 야채

고기와 생선은 머리카락을 검고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등): 피부와 머리카락 건강에 도움이 되는 오메가-3와 풍부한 단백질 외에도 지방이 많은 생선은 비타민 D의 매우 높은 공급원이기도 합니다. 비타민 D, 특히 비타민 D3는 뼈에 유익할 뿐만 아니라 머리카락의 색소 침착에도 영향을 미칩니다.

연어에 함유된 오메가-3 지방산, 비타민 D, 비타민 B12, 비타민 B7, 단백질은 멜라닌과 적혈구 생성에 직접적으로 관여합니다. 멜라닌과 적혈구는 머리카락의 윤기와 두께를 개선하고, 탈모와 조기 백발을 예방하는 데 중요한 요소입니다.

- 붉은 고기(소고기, 살코기 돼지고기 등) : 철분과 단백질이 풍부하여 모낭 성장을 돕고, 모발을 건강하게 유지하며, 조기 백발을 예방합니다. 소고기의 철분은 적혈구가 모낭을 포함한 신체 모든 세포에 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다.