테스토스테론은 뼈와 근육량을 늘리고 정자를 생성하는 등 신체에서 여러 가지 다른 기능을 수행합니다. 그러나 30세가 지나면 남성의 테스토스테론 수치는 감소하는 경향이 있습니다.
따라서 남성은 테스토스테론 생성을 늘리는 데 도움이 되는 음식 보충에 주의를 기울여야 합니다.
1. 생강
생강에는 스트레스 호르몬으로도 알려진 코르티솔이라는 성분이 들어 있습니다. 코르티솔은 아드레날린에서 생성되며, 신체는 아드레날린에서 테스토스테론을 생성합니다. 생강 자체는 테스토스테론을 증가시키지 않지만, 코르티솔을 감소시켜 신체의 천연 테스토스테론 수치를 높이고 테스토스테론 수치를 더 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 남성분들은 식단에 생강을 추가하는 것이 좋습니다.
2. 달걀 노른자
계란에는 단백질이 풍부하고 몸에 필수적인 좋은 콜레스테롤, 비타민 D, 오메가3가 함유되어 있습니다.
달걀노른자는 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 남성이 식단에 달걀을 추가하면 체내 테스토스테론 수치가 유지됩니다. 고콜레스테롤 문제가 없는 사람들은 하루에 달걀을 두 개 정도 섭취할 수 있습니다.
3. 콩
흰콩, 강낭콩, 검은콩 등 다양한 종류의 콩이 있으며, 비타민 D와 아연이 풍부한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 비타민 D와 아연은 신체의 테스토스테론 수치를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
따라서 신체의 테스토스테론 수치를 자연스럽게 늘리고 싶다면 남성은 매일의 식사에 콩을 추가해야 합니다.
4. 저지방 우유
우유를 마시면 뼈를 강화하는 데 도움이 된다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 우유에는 단백질, 칼슘, 비타민 D가 들어 있기 때문입니다.
하지만 전유는 마시지 마세요. 테스토스테론 생성에 좋지 않은 포화지방이 함유되어 있기 때문입니다. 저지방 우유만 마셔야 합니다. 저지방 우유는 포화지방을 함유하지 않으며, 테스토스테론 생성에 매우 중요한 단백질, 칼슘, 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다.
5. 녹색 야채
녹색 야채에는 잎이 많은 채소, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.
남녀 모두 테스토스테론과 에스트로겐이라는 생식 호르몬을 가지고 있습니다. 여성은 에스트로겐 수치가 높고 테스토스테론 수치가 낮은 반면, 남성은 테스토스테론 수치가 높고 에스트로겐 수치가 낮습니다. 체내 에스트로겐 수치가 증가하면 테스토스테론 수치는 감소하기 시작합니다. 식단에 녹색 채소를 추가한다고 해서 체내 에스트로겐 수치가 증가하는 환경이 조성되는 것은 아니지만, 동시에 테스토스테론은 제대로 분비됩니다.
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