아침 식사 는 긴 밤잠 후 몸에 에너지를 공급하는 첫 번째 식사입니다. 미국 Eating Well 잡지에 따르면, 당뇨병 환자에게는 충분한 아침 식사가 매우 중요합니다. 혈당 수치를 안정시키고 하루 중 혈당 변동을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.
현미, 오트밀, 야채 등 건강한 음식으로 아침 식사를 하면 당뇨병 환자가 혈당을 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
많은 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 더 배고픔을 느끼게 되어 과식과 혈당 조절 불량으로 이어질 수 있습니다. 또한, 규칙적인 아침 식사 습관을 유지하면 당뇨병 관리에 중요한 요소인 인슐린 민감도와 체중 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람마다 필요와 습관이 다릅니다. 따라서 아침 식사 시간에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 하지만 전문가들은 혈당 조절이 필요한 사람들을 위해 가장 좋은 아침 식사 시간에 대한 일반적인 권장 사항을 제시합니다.
당뇨병 환자는 일어난 후 1~2시간 이내에 아침 식사를 해야 합니다.
당뇨병 환자는 기상 후 1~2시간 이내에 아침 식사를 해야 합니다. 기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 하면 신진대사를 활성화하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 장시간 금식 (저혈당증 위험)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아침 식사를 일찍 하면 하루 동안의 식사량을 더욱 효율적으로 조절할 수 있습니다.
고기를 먹지 않고 단백질을 섭취하는 방법
한편, 일어난 후 1~2시간 이내에 아침 식사를 하면 코르티솔과 글루카곤과 같은 호르몬을 더 잘 조절하는 이점이 있습니다. 이 두 호르몬은 아침에 자연스럽게 상승하며 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 아침 식사 시간은 일상 생활 및 약물 복용 일정과 일치해야 합니다. 근무 시간, 운동 습관, 수면 패턴이 다른 사람마다 적절한 아침 식사 시간은 다릅니다. 한편, 일부 당뇨병 약물은 효과를 극대화하고 부작용을 예방하기 위해 식사와 함께 복용해야 합니다.
당뇨병 환자의 건강한 아침 식사에는 섬유질, 살코기 단백질, 그리고 아보카도, 견과류, 씨앗류와 같은 건강한 지방이 포함되어야 합니다. Eating Well 에 따르면, 현미와 오트밀과 같은 복합 탄수화물도 섭취해야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm
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