나쁜 콜레스테롤을 자연스럽게 제거하는 데 도움이 되는 니아신이 풍부한 7가지 슈퍼푸드

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니아신은 오랫동안 중성지방을 낮추고 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 증가시키는 데 사용되어 왔습니다. 이 "좋은" 콜레스테롤은 혈액에서 저밀도 지단백(LDL) 또는 "나쁜" 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

니아신은 신체에서 음식을 에너지로 전환하는 데 사용됩니다. 또한 신경계, 소화계, 그리고 피부를 건강하게 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 콜레스테롤 수치 개선이나 비타민 결핍증 치료를 위해 니아신을 고용량으로 처방받을 수 있습니다.

니아신은 일반 의약품 보충제로도 판매되지만, 일반 의약품 니아신의 성분, 제형 및 효과는 매우 다양합니다.

니아신은 고용량으로 복용 시 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 의료 전문가와 상의 없이 니아신을 복용하지 마십시오.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋은 니아신이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

1. 연어나 지방이 많은 생선에는 니아신이 풍부하다

비타민 B3가 풍부하고 양질의 단백질 공급원인 연어는 체내 니아신 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 슈퍼푸드에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

Dầu cá hồi, axit béo cần thiết và Omega 3 - HUGGIES® Việt Nam

니아신이 풍부한 음식은 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

2. 닭가슴살

닭가슴살은 니아신이 풍부한 저지방 단백질 공급원이며 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 됩니다. 닭가슴살은 굽거나 잘게 썰어서 조리하는 등 다양한 건강 요리로 가공할 수 있으며, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 매우 좋습니다.

3. 녹두

껍질콩은 니아신의 좋은 식물성 공급원이며, 흡수가 빠릅니다. 또한 섬유질 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 수프, 심지어 볶음 요리에도 껍질콩을 넣으면 요리의 영양가를 높여줍니다.

연구에 따르면 녹두에는 항산화제와 암 위험을 줄이고, 콜레스테롤을 낮추고, 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하는 다른 화합물이 많이 들어 있다고 합니다.

4. 해바라기 씨앗

해바라기 씨앗에는 비타민 B3가 풍부하여 높은 콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추는 데 탁월한 슈퍼푸드입니다. 이 놀라운 씨앗을 스무디에 넣거나 샐러드에 넣어 더욱 바삭하게 즐길 수 있고, 간식으로 먹어도 좋습니다.

5. 아보카도

아보카도는 먹기 좋은 과일로, 맛이 좋고 비타민 B3가 풍부합니다. 아보카도 반 개는 비타민 B3 일일 권장량의 최대 30%를 제공합니다.

아보카도는 섬유질, 건강에 좋은 지방, 그리고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 실제로 아보카도 한 개에는 바나나보다 칼륨이 두 배나 많이 함유되어 있습니다. 또한 아보카도는 단일불포화지방의 훌륭한 공급원이기도 하며, 꾸준히 섭취하면 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도에 함유된 단일불포화지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

아보카도는 스무디에 넣어 먹거나, 그대로 먹거나, 샐러드에 곁들여 먹으면 영양가가 높고 섬유질이 풍부한 장 간식이 됩니다.