콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 주요 식품

콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

나쁜 지방과 설탕 대신 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 첫걸음입니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하고 가공식품과 트랜스 지방을 피하면 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.

영양사 박티 아로라 카푸르는 최근 인스타그램 게시물에서 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품들을 소개했습니다.

콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 쉬운 첫걸음은 아침으로 오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 오트밀에는 수용성 섬유질이 1~2g 함유되어 있습니다. 하버드 의과대학에 따르면 바나나나 딸기를 몇 개 곁들이면 더욱 좋습니다.

또한 보리와 기타 통곡물에는 수용성 섬유질이 함유되어 있어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩

콩은 특히 수용성 섬유질, 미네랄, 단백질이 풍부합니다. 정제된 곡물과 가공육을 콩으로 대체하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가지와 오크라

이 두 가지 저칼로리 채소는 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 메이오 클리닉에 따르면 수용성 섬유질은 혈중 콜레스테롤 흡수를 줄일 수 있습니다. 매일 5~10g 이상의 수용성 섬유질을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

가지는 수용성 섬유질이 풍부한 식품입니다.

견과류

수많은 연구에서 아몬드, 호두, 땅콩 및 기타 견과류가 심장에 좋고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

사과, 배, 포도, 딸기, 감귤류 과일

위에 언급된 과일들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부합니다.

콩

하버드 헬스에 따르면 콩과 두부, 두유 같은 콩 제품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

지방이 많은 생선

일주일에 2~3회 생선을 섭취하면 두 가지 방식으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 첫째, 육류를 생선으로 대체하면 육류에 함유된 포화지방 섭취를 줄일 수 있는데, 포화지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 둘째, 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 또한 중성지방 수치를 낮추고 심장 부정맥을 예방하는 효과도 있습니다.

마늘

마늘에는 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 현저히 낮추는 알리신이라는 화합물이 다량 함유되어 있습니다. 힌두스탄 타임스에 따르면 생마늘이 익힌 마늘보다 더 효과적입니다.

출처: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm