잠자리에 들기 전에 먹으면 안 될 음식 10가지

카페인 음료

카페인은 수면을 촉진하는 화학 물질인 아데노신을 차단하는 강력한 각성제입니다. 잠자리에 들기 전에 이러한 음료를 마시면 각성, 불안감, 불면증, 또는 숙면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있으므로 잠자리에 들기 최소 6~8시간 전에는 섭취를 중단하세요.

기름진 음식과 튀긴 음식

튀긴 음식, 지방이 많은 육류, 패스트푸드처럼 포화지방이 높은 음식은 다른 어떤 식품군보다 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 소화기관은 몸이 쉬어야 할 때에도 무리하게 작동해야 하기 때문에 복부 팽만, 소화불량, 위산 역류를 유발합니다. 이러한 속쓰림과 불편함은 수면을 직접적으로 방해합니다.

매운 음식, 강한 향신료

매운 음식을 먹으면 위가 자극을 받아 더 강하게 수축하는데, 특히 트림 현상이 나타날 가능성이 높습니다. 게다가 고추에 함유된 캡사이신 성분은 체온을 높이는 효과가 있습니다. 이러한 온도 변화는 신체가 휴식과 깊은 수면 상태로 전환하는 데 필요한 자연적인 냉각 과정을 방해할 수 있습니다.

설탕이 많이 함유된 음식

디저트, 사탕, 아이스크림은 간접적으로 수면을 방해하는 음식입니다. 설탕 섭취가 많으면 혈당이 급격히 상승하여 멜라토닌과 같은 수면 조절 호르몬을 교란시킵니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 설탕을 많이 섭취하면 한밤중에 혈당이 급격히 상승하여 쉽게 깨어나고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

붉은 고기와 단백질은 소화하기 어렵습니다.

붉은 고기는 영양소가 풍부하지만 단백질과 지방 함량이 높아 소화 과정이 오래 걸립니다. 밤늦게 먹으면 위가 밤새도록 과로하게 일해야 합니다. 이러한 소화 부담은 불편함과 복부 팽만감을 유발할 뿐만 아니라, 신체가 충분히 이완되지 못하게 하여 수면에도 부정적인 영향을 미칩니다.

수분이 많고 이뇨작용이 있는 과일

수박, 오이, 셀러리처럼 수분이 많은 과일과 채소는 천연 이뇨 작용을 합니다. 잠자리에 들기 직전에 이러한 과일과 채소를 섭취하면 밤에 소변을 보는 빈도가 증가합니다. 소변을 보려고 여러 번 깨면 숙면 주기가 깨져 다음 날 아침 피곤함을 느끼게 됩니다.

맥주와 알코올 음료

많은 사람들이 알코올이 수면에 도움이 된다고 오해하지만, 실제로는 초기 졸음 상태만 유발할 뿐입니다. 알코올은 강력한 신경계 자극제로 간주되어 이후 수면 패턴 장애를 유발합니다. 렘 수면(회복 수면) 시간을 줄여 깊은 잠을 덜 자고 쉽게 깨어나게 합니다. 또한 알코올은 코골이와 수면 무호흡증과 같은 호흡기 질환을 악화시킵니다.

잠자리에 들기 전 음식 섭취에 대한 제안

전문가에 따르면, 복합 탄수화물을 단백질이나 약간의 건강한 지방과 결합하는 것이 취침 전 메뉴로 가장 좋은 선택으로 여겨진다.

권장되는 복합 탄수화물에는 과일, 채소, 통곡물이 있습니다. 이러한 식품은 충분한 에너지를 제공하여 밤새도록 편안하고 안정적인 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

또한 우유나 유제품의 단백질, 올리브 오일, 카놀라유의 지방, 또는 영양가 높은 견과류도 속을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 위의 성분들을 섭취하면 혈당 수치가 이상적인 수준으로 유지되어 매일 아침 일어날 때 혈당이 급격히 떨어지지 않습니다.

특히 간식을 먹으면 혈당이 점차 상승하여 빠르게 졸음이 온다는 연구 결과도 많습니다. 이는 복합 탄수화물이 신경전달물질로 빠르게 전환될 수 있는 아미노산인 트립토판의 운반을 활성화하여 신경 억제 과정에 적극적으로 참여하기 때문입니다. 트립토판은 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

또한 오메가-3와 오메가-6와 같은 불포화 지방은 수면의 질을 매우 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다. 영양가 있는 견과류를 섭취하거나 이 성분에서 추출한 오일을 직접 사용하여 위의 성분을 섭취할 수 있습니다.

전문가에 따르면, 잠자리에 들기 전 이상적인 식사는 요구르트 한 컵, 사과 한 개, 땅콩버터 또는 통곡물 크래커 몇 개, 작은 칠면조 고기 한 조각, 치즈입니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html