겨울 내내 건강을 유지하기 위한 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

겨울에 피해야 할 일

너무 일찍 외출하지 마세요

겨울에는 낮은 짧고 밤은 길어 하늘과 땅의 온기가 점점 줄어들고 추위가 심해집니다. 아침은 찬 공기가 가장 강한 시기이므로, 일찍 외출하면 추위가 쉽게 침투하여 양기를 손상시킬 수 있습니다. 현대 과학은 또한 낮은 기온이 교감 신경계를 자극하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다는 것을 보여줍니다. 따라서 해가 뜨고 따뜻한 햇살이 비치는 시간에 외출하는 것이 가장 좋습니다.

너무 짜게 먹지 마세요 - 쓴맛이 나는 음식을 드세요

한의학에 따르면, 겨울은 신장의 기운이 강한 계절로, 그 맛은 '짠맛'입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신장의 기운이 심장을 억제하여 몸의 균형을 잃게 됩니다. 그래서 "겨울에는 소금을 적게 먹고 쓴맛을 많이 먹는다"는 속담이 있습니다. 여주, 배추, 쓴맛이 나는 채소와 같은 음식은 심장을 보양하고 신장의 기운을 조절하며 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

너무 뜨겁거나 너무 오래 목욕하지 마세요

한의학에서는 "심장은 혈관을 주관하고, 혈과 땀은 근원이 같다"고 생각합니다. 땀을 많이 흘리면 혈액과 에너지가 고갈되어 어지럼증, 피로, 가슴 답답함을 쉽게 느끼게 됩니다. 따라서 목욕물의 온도는 37~40도, 목욕 시간은 15분을 넘지 않도록 합니다.

운동하기 싫다

추운 날씨에는 따뜻한 담요에 몸을 웅크리고 운동하고 싶은 마음이 간절해집니다. 하지만 전문가들은 날씨가 추워도 운동하는 습관을 유지해야 한다고 말합니다. 그렇지 않으면 체중 증가, 심장 질환, 계절성 질환의 위험에 노출될 수 있습니다. 게다가 겨울에도 꾸준히 운동하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

겨울철 건강을 지키기 위한 방법

양기를 유지해야 합니다. 일찍 자고 늦게 일어나세요.

전통의학서 황제내경(黃帝內經)에는 "양기는 하늘과 태양과 같아서 잃으면 수명이 짧아진다"라고 기록되어 있습니다. 양기는 인간 생명 에너지의 원천입니다. 양기를 보존하려면 일찍 자고 늦게 일어나 충분한 수면을 취해야 합니다. 일찍 자면 밤에 찬 공기를 피하는 데 도움이 되고, 늦게 일어나면 낮의 온기를 흡수하여 정신을 맑고 평화롭게 유지하는 데 도움이 됩니다.

먹는 것에 주의하세요

겨울에는 계절에 맞는 따뜻하고 영양가 있는 음식을 섭취하고, 날것이나 차가운 음식은 피하세요. 영양가 있는 음식은 면역력을 높이고 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

녹색 채소와 콩을 많이 드세요. 겨울에는 아침 일찍 배고프지 말고, 밤에 과식하지 마세요. 식후에는 누워서 휴식을 취하면 소화에 도움이 됩니다.

요리에 주의를 기울이고 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 되는 향신료를 사용하는 방법을 아는 것도 추운 계절에 건강을 지키는 효과적인 방법입니다. 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되고 추운 계절에 요리에 더 많이 사용할 수 있는 향신료는 다음과 같습니다. 강황, 후추, 생강,...

겨울에는 몸을 따뜻하게 유지하세요

겨울에는 음력 10월, 11월, 12월이 포함되며, 여기에는 랍동(Lap Dong), 티에우뚜옛(Tieu Tuyet), 다이뚜옛(Dai Tuyet), 동치(Dong Chi), 티에우한(Tieu Han), 다이한(Dai Han) 등 6절기가 포함됩니다. 기온이 떨어지면 감염 위험이 높아집니다. 감기, 독감, 발열은 사람들이 주의해야 할 흔한 건강 질환 중 일부입니다.

따뜻하게 유지하고 3가지 중요한 부위를 보호하세요.

- 머리: 양기가 모이는 곳으로, 추우면 두통이 생기고 감기에 걸리기 쉽습니다. 외출 시에는 모자를 쓰는 것이 좋습니다.

- 등과 허리: "신장의 덮개"입니다. 추위는 신양을 쉽게 약화시켜 허리 통증과 피로를 유발합니다. 허리를 가릴 만큼 긴 옷을 입으세요.

- 발: 심장에서 가장 멀리 떨어져 있어 추위에 취약합니다. 매일 밤 따뜻한 물(약 40도)에 20분 정도 발을 담그면 혈액 순환과 숙면에 도움이 됩니다.

겨울 운동 요법

겨울에는 날씨가 추워져 많은 사람들이 활동량이 줄어듭니다. 이로 인해 혈액 순환이 원활하지 않아 추운 날씨에 근육통, 손발 저림, 쥐가 나기 쉽습니다. 따라서 추운 날씨에도 규칙적인 운동과 꾸준한 활동으로 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 원활하게 하는 것이 중요합니다.

상황에 따라 실내 또는 실외에서 운동할 수 있습니다. 실외에서 운동하려면 해가 떴을 때 운동해야 하며, 차가운 이슬에 쉽게 탈 수 있으므로 너무 일찍 운동하지 마세요. 적절한 강도로 규칙적으로 운동하면 신진대사를 촉진하고 건강을 증진하며 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/nhung-dieu-can-lam-va-can-tranh-de-khoe-manh-suot-mua-dong.901811.html