사람들이 아플 때 서로에게 오렌지를 나눠주는 건강상의 이점은 무엇일까요?

trái cam - Ảnh 1. — 신선한 오렌지와 신선한 오렌지 주스는 종종 맛있고 영양가 있는 음식/음료로 여겨집니다. - 일러스트 사진

오렌지는 내장 지방 감소에도 도움이 될 수 있습니다. Health.com 기사에 따르면, 오렌지의 영양소는 칼륨과 인과 같은 미네랄부터 특정 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 플라보노이드와 같은 항산화제까지 다양합니다.

신체에 수분을 공급하세요

오렌지 하나는 약 반 컵의 물을 제공합니다. 물 필요량은 성별, 연령, 활동량, 건강 상태 등 개인마다 다릅니다.

우리 몸은 일반적으로 수분의 20%를 음식에서 섭취합니다. 오렌지처럼 수분이 풍부한 음식은 일일 수분 섭취량을 충족하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수분을 섭취하면 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

소화 지원

폐기물 제거

관절을 윤활합니다

탈수와 변비를 예방하세요

체온 조절

소화 지원

오렌지 하나에는 약 2.8g의 섬유질이 함유되어 있는데, 이는 일일 권장량의 10%에 해당합니다. 섬유질은 혈당과 인슐린 수치 조절, 소화 촉진, 배변 활동 조절, 포만감 지속 등 신체에 여러 가지 이점을 제공합니다.

하지만 단기간 섬유질을 많이 섭취하면 복부 팽만감이나 가스 등 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 섬유질을 보충할 때는 변비 위험을 줄이기 위해 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

배지방 감소에 도움이 될 수 있습니다

오렌지의 섬유질 함량은 뱃살 감소에 도움이 될 수 있습니다. 대사증후군 환자 약 1,500명을 대상으로 한 연구에 따르면 섬유질 섭취량을 늘린 사람들은 12개월 후 체중과 뱃살이 감소했습니다.

과도한 복부 지방은 염증을 유발하고 제2형 당뇨병, 고혈압, 그리고 일부 암의 위험을 증가시킵니다. 오렌지는 또한 플라보노이드의 공급원인데, 플라보노이드는 다량 섭취 시 체지방량과 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역 체계 지원

오렌지 1개에는 비타민 C 일일 권장량의 약 10%가 들어 있는데, 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 감귤 주스, 특히 오렌지 주스는 면역 기능에 도움이 됩니다. 또한, 감귤 주스는 염증을 줄여 질병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

trái cam - Ảnh 2. — 더운 날 오렌지 주스 한 잔은 갈증을 해소하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다 - 일러스트 사진

철분 흡수를 돕습니다

오렌지에 함유된 비타민 C는 철분 흡수를 돕고, 이는 신체가 산소를 더 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 철분 결핍은 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 여성은 생리 중에 철분을 잃을 가능성이 더 높기 때문에 충분한 철분 섭취가 매우 중요합니다.

철분은 식물성 식단을 하는 사람들에게도 필수적입니다. 우리 몸은 식물성 식품에서 철분을 흡수하는 효율이 동물성 식품에서보다 낮습니다.

특정 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다

오렌지에는 항산화, 항염증, 항바이러스, 항균 작용을 하는 플라보노이드가 풍부합니다. 연구에 따르면 항산화제는 산화 스트레스로 인한 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이러한 세포 손상은 염증을 유발하여 당뇨병, 심장병, 그리고 일부 암과 관련이 있습니다.

8만 2천 명 이상을 대상으로 한 연구에 따르면 플라보노이드 섭취량이 많을수록 우울증 위험이 낮아지는 것으로 나타났으며, 특히 노년층에서 그러했습니다. 매일 오렌지 주스를 마시는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 콜레스테롤 수치는 당뇨병과 심장병 위험을 줄여줍니다.