무화과는 보통 손가락 끝만큼 큽니다. 과육은 부드럽고 분홍색이며 달콤하고 아삭한 씨앗이 들어 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 무화과는 생으로 먹거나 말려서 먹을 수 있습니다.
무화과의 영양소는 변비를 완화하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
무화과는 섬유질과 구리, 마그네슘, 칼륨, 리보플라빈, 티아민, 비타민 K, B6 등 여러 영양소가 풍부합니다. 무화과는 다음과 같은 약효가 있습니다.
변비 완화
무화과는 장을 깨끗하게 하고 변비를 효과적으로 완화하는 과일입니다. 무화과는 천연 완하제로 알려져 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 이러한 효능은 무화과에 풍부한 수용성 섬유질 덕분입니다.
무화과는 하루 중 언제든 간식으로 먹을 수 있습니다. 하지만 변비 완화에 가장 좋은 방법은 아침에 공복에 무화과를 최소 3개 먹는 것입니다.
혈압을 낮추다
고염식은 많은 사람들을 고혈압 위험에 빠뜨립니다. 고혈압은 현재 전 세계 여러 국가에서 공중 보건 문제로 대두되고 있습니다. 고혈압은 혈중 칼륨 수치를 저하시키는 등 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
무화과는 칼륨이 풍부한 식물입니다. 무화과를 꾸준히 먹으면 섬유질과 칼륨을 보충할 뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
심장 건강 개선
무화과는 낮 동안 간식으로 매우 적합합니다. 설탕과 전분이 많은 음식을 섭취하는 대신 무화과로 대체할 수 있습니다. 무화과에는 마그네슘, 비타민 K2, 칼슘, 그리고 여러 미네랄이 함유되어 있습니다. 특히 무화과의 섬유질은 오랫동안 포만감을 유지하여 체중 감량에 매우 효과적입니다.
성공적인 체중 감량은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 죽상동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중 위험을 감소시킵니다. 뿐만 아니라, 무화과에 함유된 항산화 성분은 활성산소로 인한 세포 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데에도 도움이 됩니다.
소화 개선
무화과의 섬유질은 수용성 섬유질로, 장내 유익한 박테리아를 활성화합니다. Healthline 에 따르면, 유익한 박테리아의 증가는 소화 기능을 개선할 뿐만 아니라 장의 다른 생물학적 기능도 건강하게 유지해 줍니다.
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