추운 날씨에 아이들 물 덜 마셔…장 '갈증 호소', 면역력 저하

추운 날씨 때문에 많은 어린이가 물을 마시기 싫어하고, 소화가 느려지고, 변비, 복부 팽창, 식욕 부진이 생기고 저항력이 감소합니다. 특히 미취학 아동과 초등학생에게 그렇습니다.

겨울에는 체온 유지를 위해 혈관이 수축하여 수분을 "보충"해야 하기 때문에 아이들의 갈증이 크게 줄어듭니다. 하지만 소화, 영양소 흡수, 그리고 체내 독소 배출 과정에는 평소처럼 물이 필요합니다. 수분 부족은 위액 분비를 감소시키고, 소화 효소 기능을 저하시키며, 장의 흡수를 느리게 하고, 변이 건조하고 딱딱하게 변하게 만듭니다. 이는 변비, 식욕 부진, 면역력 저하의 주요 원인입니다.

소아과 의사들은 아이가 "목마르다"라고 말할 때까지 물을 주지 말라고 부모에게 권고합니다. 대신, 아침에 일어난 후, 식사 사이, 운동 후, 잠자리에 들기 전에 하루에 여러 번 따뜻한 물을 마시는 습관을 들이세요. 아이들은 정수된 물 외에도 수프, 육수, 또는 희석된 과일 주스를 마셔 미네랄과 비타민을 보충하고 소화 기관의 원활한 작동을 도울 수 있습니다.

적절한 양의 물을 섭취하면 소화 분비가 늘어나고, 유익한 장내 박테리아의 균형이 맞춰지며, 영양소 흡수가 좋아지고, 추운 계절에 장내 바이러스와 싸우는 능력이 향상됩니다. 이 계절에는 아이들이 독감, 인후통, 설사에 걸리기 쉽습니다.

부모는 추운 날씨에도 아이들이 따뜻한 물을 규칙적으로 마시도록 훈련시켜야 합니다.

왜 아이들은 추운 날씨에 물을 덜 마실까요?

갈증은 복잡한 생물학적 신호입니다. 뇌, 구강, 장, 신장의 수용체가 함께 작용하여 신체에 수분 보충이 필요할 때 신호를 보냅니다. 추운 날씨에는 여러 요인이 갈증을 감소시킵니다. 차가운 공기는 땀의 증발을 줄이고, 아이들은 실외 활동을 줄이며, 갈증을 조절하는 신경계는 따뜻한 날씨와 다르게 작동합니다. 결과적으로 아이들은 "갈증을 느끼지 못하지만", 호흡, 배뇨, 소화를 통해 여전히 수분을 손실합니다.

또한, 난방이나 에어컨을 켤 때 집안 공기는 매우 건조하여 코 점막을 통해 수분이 손실됩니다. 이는 땀처럼 눈에 띄지는 않지만 시간이 지남에 따라 축적되어 가벼운 탈수를 유발합니다. 어린이는 성인보다 체수분 비율이 높기 때문에 탈수는 생리적, 정신적 활동에 더 빨리 영향을 미칩니다.

물 부족으로 인해 어린이의 소화 시스템이 느려지는 이유는 무엇입니까?

물은 소화에 중요한 역할을 합니다. 음식을 분해하고, 효소 활동을 촉진하며, 장 연동 운동을 도와 변을 밀어내고, 변을 부드럽게 만들어 쉽게 배출되도록 도와줍니다. 아이들이 물을 적게 마시면:

• 건조하고 딱딱한 대변: 대장의 수분 수치가 감소하여 대변이 탈수되고 변비가 발생합니다. 이는 가장 흔한 결과입니다.
• 소화가 느림: 음식을 분해하고 소화관을 통해 운반하는 과정이 효과적이지 않아 복부 팽창, 소화불량, 식욕 부진이 발생합니다.
• 배 통증과 까다로움의 위험 증가: 아기는 배변이 불편하면 말로 의사를 표현할 수 없고, 짜증을 내며, 잠도 잘 자지 못합니다.
• 일부 영양소의 흡수 감소: 영양소 운반은 수생 환경에 따라 달라집니다. 즉, 장기간 수분 부족으로 인해 흡수 효율이 떨어집니다.
• 신장과 요도에 미치는 간접적 영향: 수분 섭취량이 부족하면 소변이 농축되어 요로 감염이나 신장 결석의 위험이 드물게 증가합니다.

이러한 변화로 인해 항상 입원이 필요한 것은 아니지만, 시간이 지남에 따라 이러한 변화가 누적되면 어린이는 피곤하고 성장이 저해되며 다른 건강 문제에 취약해질 수 있습니다.

부모가 주의해야 할 징후

부모는 탈수나 소화 문제의 초기 징후를 살펴봐야 합니다.

• 배뇨 횟수 감소(배뇨 빈도 감소, 소변 색이 진한 노란색).
• 입과 입술이 마르고 침이 거의 나오지 않습니다.
• 변이 딱딱하고 배변이 힘들며, 때로는 며칠에 한 번만 배변합니다.
• 아이들은 변비가 있으면 식욕이 없고, 복부 팽창이 일어나고, 짜증을 냅니다.
• 나이가 많은 어린이의 경우 피로, 현기증, 두통, 집중력 저하 등이 나타납니다.

자녀에게 열, 구토, 설사 또는 탈수 증상이 나타나면 즉시 의료 시설로 데려가세요. 심각한 경우에는 특수 경구 투여나 정맥 주사를 통해 수분을 보충해야 할 수도 있습니다.

수분이 부족하면 어린이의 장이 제대로 작동하지 않아 변비가 생기기 쉽고 식욕도 떨어집니다.

추운 날씨에 아이들이 충분한 물을 마시도록 격려하는 방법

따뜻한 음료를 제공하세요. 아이들은 추울 때 따뜻한 음식을 더 좋아하는 경우가 많습니다. 따뜻한 물 한 잔, 따뜻한 무가당 과일차, 따뜻한 희석된 물이 차가운 물보다 더 좋습니다.

• 한꺼번에 많은 양을 억지로 먹이기보다는 하루에 여러 번 조금씩 마시도록 하세요. 어린아이에게는 빨대가 있는 컵이나 젖병이 더 효과적일 수 있습니다.
• 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 수프, 죽, 야채 국물, 수분이 풍부한 과일(수박, 오렌지, 계절에 따라 배)은 모두 영양가가 높고 수분 공급에도 좋습니다.
• 습관을 들이세요: 양치질 후, 식사 전후, 잠자리에 들기 전, 일어난 후에 물을 마시세요.
• 음주를 즐겁게 만드세요: 모양이 있는 컵, 색깔이 있는 빨대, 또는 음주를 게임으로 바꾸는 것은 아이들이 협력하는 데 도움이 됩니다.
• 나이가 많은 아이들을 감독하세요. 학생들에게는 보온병에 따뜻한 물을 담아 가져오도록 알려주세요. 많은 경우, 아이들은 학교에서 화장실에 가는 것을 두려워하여 물을 마시지 않습니다. 학부모는 아이가 화장실에 가기 편하도록 학교와 상의해야 합니다.
• 집안의 건조한 공기를 줄이세요: 가습기를 사용하여 점막이 건조해지는 것을 방지하고, 어린이의 호흡기를 통한 수분 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아이들이 설사나 구토를 할 때 주의하세요

아이가 설사를 하면 탈수가 매우 빠르게 발생할 수 있으며, 물만으로는 충분하지 않습니다. 부모는 의사의 지시에 따라 ORS(경구 수분 보충 용액)를 한 번에 작은 숟가락으로 조금씩 먹이면서 증상 호전을 관찰해야 합니다. 영유아, 어린이, 그리고 기저 질환이 있는 어린이는 조기에 진료를 받아야 합니다.

얼마면 충분할까?

권장 수분 섭취량은 연령과 체중에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로 부드러운 피부, 촉촉한 점막, 옅은 노란색 소변, 정상적인 배뇨 빈도 등 생리적 징후에 따라 충분한 수분 섭취를 권장합니다. 미취학 아동과 초등학생의 경우, 하루 4~6컵(약 800~1,200ml)의 물과 함께 음식에서 얻는 수분을 섭취하도록 합니다. 나이가 많은 어린이는 더 많은 수분이 필요합니다. 자녀가 활동량이 적고 따뜻한 음식을 많이 먹는 경우에도 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 갈증에만 의존하지 마세요.

추운 계절에 아이를 따뜻하게 유지하는 것도 중요하지만, 아이가 충분한 물을 마시도록 격려하는 것도 잊지 마세요. 물은 소화, 기분, 학업 성취도에 큰 영향을 줄 수 있는 간단하고 저렴한 예방책입니다. 아이의 식습관을 조금씩 바꾸고, 따뜻한 음료를 선택하고, 수분이 풍부한 식단을 유지하는 것만으로도 아이가 변비, 불편함, 그리고 장기적인 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부모가 조기에 예방 조치를 취하면 아이는 추운 계절을 안전하고 건강하게 보낼 수 있습니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/tre-it-uong-nuoc-mua-lanh-duong-ruot-than-khat-mien-dich-suy-giam-169251103120538351.htm