날씨가 추워지면 허리 통증을 조절하는 방법

추운 날씨는 척추 문제를 악화시켜 뻣뻣함과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이는 주로 추운 기온과 신체 활동 감소 때문입니다.

기온이 떨어지면 척추 주변의 근육과 인대가 수축하여 쉽게 늘어납니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 이로 인해 근육, 특히 허리 근육이 더 불편해지고 무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 움직이거나 갑작스럽고 빠르게 움직일 때 부상 을 입기 쉽습니다.

낮은 기온은 탈출 디스크와 척추관 협착증으로 인한 허리 통증을 악화시킵니다.

한편, 신체 활동이 감소하면 척추 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 추운 날씨 때문에 사람들은 집에 더 오래 머물고, 더 많이 앉아 있고, 외출을 줄이고, 운동을 덜 하는 경향이 있습니다. 그 결과 혈액 순환이 저하되고 척추에 가해지는 압력이 증가합니다.

관절염, 추간판 탈출증, 척추관 협착증과 같은 질환이 있는 사람들은 특히 허리 통증에 취약합니다. 추운 날씨는 기존 통증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

척추가 건강한 사람들도 허리 통증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 운동 부족, 앉아 있는 시간이 많음, 집에서 일할 때 자세가 좋지 않거나 소파에 몇 시간씩 누워 있는 것이 원인입니다.

추운 날씨에 척추 통증을 줄이려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

마모층

옷을 여러 겹 입으면 몸을 따뜻하게 유지하고 추운 날씨로 인한 허리와 척추의 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 매우 추운 날씨에 외출할 때는 허리를 잘 감싸주는 것이 좋습니다.

올바른 자세로 앉으면 척추 통증이 줄어듭니다.

날씨가 추워지면 실내에 더 오래 앉아 있게 됩니다. 일을 하든 TV를 보든, 바른 자세로 앉아야 합니다. 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 하고 발은 바닥에 짚어야 합니다.

계속 연습하세요

추운 날씨 때문에 많은 사람들이 야외 운동이나 헬스장에 가기 어려워합니다. 하지만 요가, 스트레칭, 팔굽혀펴기, 스쿼트 같은 운동을 통해 집에서도 운동을 이어갈 수 있습니다. 이러한 운동은 혈액 순환을 유지하고 척추를 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강하게 먹으세요

척추 건강을 유지하려면 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다. Healthline에 따르면 이러한 식품에는 우유, 요구르트, 녹색 잎채소, 아몬드, 호두, 캐슈넛, 콩, 지방이 많은 생선 등이 포함됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm