신체에 철분이 부족하다는 경고 증상

많은 사람들은 철분 결핍 증상이 단순히 피로나 피부 창백함일 ​​뿐이라고 생각합니다. 하지만 잘 알려지지 않은 증상이 하나 있습니다. 다리와 팔에 따끔거림이나 바늘로 찌르는 듯한 느낌이 드는 것인데, 특히 밤에 심합니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 이는 뇌의 철분 수치가 낮아지는 것과 관련된 신경 장애인 불안 다리 증후군의 증상일 수 있습니다.

소 간과 연어는 철분이 풍부한 음식입니다.

사진: AI

철분은 적혈구의 단백질 분자인 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 미네랄로 널리 알려져 있으며, 헤모글로빈은 신체 전체에 산소를 운반합니다. 여기서 멈추지 않고, 철분은 중추신경계의 기능에도 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 철분은 기분, 집중력, 운동 조절에 관여하는 신경전달물질인 도파민 합성에 필수적입니다.

불안 다리 증후군은 특히 밤에 다리를 움직이고 싶은 불편하고 따끔거리는 감각이나 충동을 특징으로 하는 장애입니다. 임상수면의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 불안다리증후군 환자의 40% 이상이 철분을 저장하는 단백질인 페리틴 수치가 정상보다 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 철분 결핍은 수면 장애, 인지 능력 저하, 집중력 저하, 불안, 가벼운 우울증으로 이어질 수도 있습니다.

미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 장기간 철분 결핍은 신경전달물질 기능에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 따라서 환자는 비정상적인 신경학적 증상을 보이게 됩니다.

어떤 사람들이 철분 결핍에 걸리기 쉽습니까?

철분 결핍 위험이 높은 집단으로는 생식 가능 연령의 여성, 채식주의자, 임산부, 어린이, 청소년 및 장 질환이 있는 사람이 있습니다.

철분 결핍증의 치료는 원인과 심각도에 따라 달라집니다. 일반적인 방법으로는 철분이 풍부한 음식을 섭취하고, 철분 보충제를 복용하고, 철분 흡수를 방해하는 음식을 피하는 것이 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 간, 굴, 연어, 렌즈콩, 시금치, 호박씨, 콩, 귀리 등이 있습니다.

철분 흡수를 방해하는 대표적인 음식으로는 차, 커피, 우유 등이 있습니다. 그 이유는 이러한 요리에 함유된 타닌과 칼슘 함량이 철분 흡수를 감소시키기 때문입니다. Healthline 에 따르면, 사람들은 여전히 ​​이런 음식을 먹을 수 있지만, 철분이 풍부한 음식을 먹은 후 1~2시간 이내에는 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/trieu-chung-canh-bao-co-the-dang-thieu-sat-185250523163548713.htm