커피를 마시면 칼로리 소모가 늘어나는데, 과연 체중 감량에 도움이 될까요?

적당히 마시면 커피는 신진대사를 촉진해 칼로리를 소모하고, 지방을 분해하며, 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 커피는 체중 감량에 효과적인 방법이 아닙니다. 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 건강한 체중을 유지하려면 합리적인 식단, 규칙적인 신체 활동, 그리고 과학적인 생활 습관을 병행해야 합니다.

미국에서 활동하는 영양사인 제니퍼 레프튼은 적당히 커피를 마시면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하고, 지방 분해를 돕고, 갈망을 줄일 수 있다고 말했습니다.

커피는 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모, 지방 분해, 식욕 감소에 도움이 됩니다.

사진: AI

커피는 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

신진대사는 신체가 활동을 유지하기 위해 음식을 에너지로 전환하는 과정입니다. 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 신진대사라고 합니다. 커피는 여러 가지 방식으로 이 과정을 자극합니다. 커피를 마신 후 약 3시간 동안 신진대사율을 5~20% 높일 수 있습니다.

몇 시간 동안 정기적으로 100mg의 카페인을 섭취하면 신체는 수십에서 수백 칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.

커피는 지방 분해, 즉 지방 산화를 촉진하는 것으로도 알려져 있습니다. 지방 산화는 신체가 지방을 에너지로 사용하는 과정입니다.

하지만 그 효과가 모든 사람에게 동일하게 나타나는 것은 아닙니다. 정상 체중인 사람들이 비만인 사람들보다 더 많은 이점을 얻을 수 있다는 증거가 있습니다.

또한, 식사 전에 커피를 마시면 음식 섭취량을 줄일 수 있지만, 그 효과의 정도는 남성과 여성마다 다릅니다.

커피를 마시는 것의 부작용

대부분의 사람들은 건강 문제 없이 적당히 커피를 마실 수 있습니다. 하지만 카페인 남용은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

커피를 너무 많이 마시면 ​​심박수나 혈압이 상승할 수 있습니다. 이는 대개 일시적이지만, 고혈압이나 심박수 문제가 있는 경우 복용량을 고려해야 합니다.

커피를 너무 많이 마시면 ​​칼슘 흡수가 감소할 수 있습니다. 차이가 크지 않더라도, 커피에 넣는 우유의 양은 제한하는 것이 좋습니다.

또한, 커피는 특히 오후나 저녁에 섭취할 경우 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인의 효과는 일반적으로 4시간에서 6시간 동안 지속됩니다.

권장되는 커피 섭취량과 피해야 할 사람

건강한 성인의 경우 매일 커피를 마시는 것은 일반적으로 해롭지 않습니다. 카페인의 최대 권장 안전 섭취량은 약 400mg으로, 하루 720~1,200ml의 커피, 즉 약 3~5잔에 해당합니다.

어린이와 청소년은 커피를 마시면 안 됩니다. 그들의 뇌는 아직 발달 중이기 때문입니다.

미국 소아과학회는 12세 미만 어린이는 카페인을 섭취하지 말 것을 권고합니다. 12세에서 18세 청소년의 경우, 카페인 섭취량은 하루 100mg으로 제한해야 하며, 이는 커피 약 170~220ml에 해당합니다.

임산부도 주의해야 합니다. 권장 카페인 안전 섭취량은 하루 300mg 미만으로, 이는 커피 540~720ml에 해당합니다. 과도한 섭취는 태아에게 영향을 미칠 수 있으므로, 이러한 습관을 지속하기 전에 의사와 상담하십시오. 모유 수유 중인 여성도 카페인이 모유로 이행될 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

또한, 산성 역류와 같은 소화기 문제가 있는 사람도 신체에 불편함을 유발하지 않도록 이를 제한해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm