사실, 깨어난 직후에 커피를 마시면 커피가 주는 각성 효과를 충분히 활용할 수 없습니다.
왜냐하면 당신이 깨어날 때, 당신 몸 속의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 최고조에 달하기 때문입니다.
건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이것은 경계심과 집중력을 높이고 신진대사와 면역 체계 반응을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다.
카페인이 신체에 가장 큰 효과를 미치는 시간은 오전 중반에서 늦은 시간입니다.
코르티솔 수치가 상승하면 특정 면역 체계 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.
일어났을 때 이미 코르티솔이 최고조에 달했다면, 바로 그때 커피를 마시는 것은 도움이 되기보다 해로울 수 있습니다.
실제로 장기간 사용하면 신체가 카페인에 적응하게 되어 카페인의 효과가 감소할 수 있습니다.
하지만 이것이 아침에 커피를 마시면 안 된다는 뜻은 아닙니다.
다행히 커피 애호가들은 여전히 이 습관을 유지할 수 있습니다. 마시는 시간에 조금만 적응하면 되니까요.
신체의 코르티솔 호르몬은 각 개인의 수면-각성 생물학적 리듬에 따라 분비됩니다.
코르티솔 수치는 잠에서 깬 후 30분에서 45분 사이에 최고조에 달합니다. 이후 하루 종일 점차 감소합니다.
이것이 우리가 아침에 매우 깨어 있는 반면 저녁에는 피곤함을 느끼는 이유 중 하나입니다.
따라서 커피에서 카페인을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 코르티솔 수치가 떨어지기 시작하는 기상 후 45분 정도입니다. 반면, 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 코르티솔 수치가 급격히 떨어지고 피로감이 시작되는 오전 중후반입니다.
새로운 연구: 규칙적으로 커피를 마시는 것은 혈압과 심장에 좋습니다
예를 들어, 오전 7시쯤에 일어나는 사람이라면, 첫 번째 커피는 오전 7시 45분 이전에 마셔서는 안 됩니다.
하지만 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 오전 10시~12시입니다.
또한, 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 오후 늦게 커피를 마시는 것은 피해야 합니다.
Healthline 에 따르면, 커피가 수면에 영향을 미치지 않도록 하려면 잠자리에 들기 약 6시간 전부터 커피 마시는 것을 멈춰야 합니다.
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