과식 후에는 피로와 졸음이 자주 발생합니다. 이는 지방과 탄수화물이 많은 음식을 많이 섭취하기 때문입니다. 혈액은 소화와 영양소 흡수에 집중하기 위해 위장으로 이동합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 결과적으로 뇌로 가는 혈류가 감소하여 피로감을 느끼게 됩니다.
지방과 전분이 많은 점심을 먹으면 피곤함과 졸음이 쉽게 찾아올 것입니다.
식사 후 피곤함을 느끼는 또 다른 이유는 우리 몸이 포도당을 대사하고 혈중 포도당을 세포로 흡수하기 위해 인슐린 호르몬을 많이 분비하기 때문입니다. 피로감은 이 과정에 많은 에너지가 필요하기 때문에 발생합니다.
또한, 식사는 신경전달물질인 세로토닌의 농도를 증가시킵니다. 세로토닌은 이완감과 졸음을 유발합니다. 이 모든 요인이 동시에 작용하여 점심 식사 후 신체를 피곤하게 만듭니다.
식사 후에는 위장으로 가는 혈액이 많아지고 뇌로 가는 혈액은 줄어들기 때문에 피로를 피하는 좋은 방법은 운동입니다. 점심 식사 후 가벼운 산책은 피로와 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 야외 산책은 신선한 공기와 햇빛을 쐬게 하는데, 이 두 가지 요인은 잠에서 깨는 데 도움이 됩니다. 또 다른 방법은 차나 커피처럼 카페인이 풍부한 음료를 마시는 것입니다.
하지만 늦은 오후에는 카페인 섭취를 피해야 합니다. 카페인은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 수면의학 저널(Journal of Sleep Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 커피는 수면을 방해할 수 있으므로 취침 6시간 이내에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
점심 식사 후 피로와 졸음을 해결하는 가장 좋은 방법은 예방하는 것입니다. 고칼로리 점심을 한꺼번에 많이 먹는 대신, 적당량을 섭취하고, 여러 번에 걸쳐 소량씩 나누어 드세요. 또한, 지방과 전분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
탈수는 피로를 악화시킬 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. Healthline 에 따르면, 모든 방법을 시도해 보았는데도 점심 식사 후 여전히 피곤함을 느낀다면 수면 부족, 스트레스 또는 과중한 업무 때문일 수 있습니다.
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