건강하고 아름다운 눈을 위한 비결.

눈은 '영혼의 창'일 뿐만 아니라 모든 일상 활동에서 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대 사회에서는 고강도 업무, 특히 컴퓨터와 스마트폰에 자주 노출되는 환경으로 인해 눈이 쉽게 피로해지고 건조해지며 자극을 받고 심지어 위험한 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 눈을 건강하고 밝게 유지하기 위해 관리하고 보호하는 것이 필수적입니다.

하노이-동나이 안과병원 의료진 이 동나이성 학생들을 대상으로 시력 검진을 실시하고 있습니다.

하노이-동나이 안과병원(동나이성 땀힙동) 전문진료부장 호앙 빈 하 박사는 다음과 같이 말했습니다. "건강하고 아름다운 눈을 위해서는 무엇보다도 올바르고 과학적인 식단이 필수적입니다. 시금치와 브로콜리 같은 짙은 녹색 채소와 당근, 호박, 오렌지, 레몬에 풍부한 비타민 A, C, E는 산화를 막고 망막을 보호하는 데 중요한 영양소입니다. 또한 연어, 참치, 호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 안구건조증과 황반변성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 물을 마시는 것은 눈의 수분을 유지하고 건조함과 자극을 줄여줍니다."

하루 7~8시간 충분한 수면은 신체 건강 유지뿐만 아니라 하루 일과 후 눈의 피로를 풀어주고 회복시키는 데에도 도움이 됩니다. 외출 시, 특히 강한 햇볕 아래에서는 자외선(UV)으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하세요. 자외선은 백내장을 비롯한 여러 안질환의 원인이 됩니다. 또한, 더러운 손으로 눈을 비비지 마세요. 감염으로 이어질 수 있습니다.

화면을 오래 사용하는 업무나 학습 환경에서는 눈에 과부하가 걸리기 쉽습니다. 이를 완화하기 위해 전문가들은 "20-20-20 규칙"을 권장합니다. 즉, 화면을 20분 동안 사용한 후에는 약 6미터(20피트) 떨어진 곳에서 20초 동안 눈을 돌리는 것입니다. 또한, 실내 조명과 화면 조명을 적절하게 조절하고, 컴퓨터 사용 시 50~60cm의 거리를 유지하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

특히 먼지나 오염물질에 장시간 노출된 후에는 생리식염수로 눈을 세척하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 에어컨이 가동되는 환경에서 근무하거나 안구건조증을 자주 겪는 사람들은 보습 안약을 사용할 수도 있습니다. 충돌이나 화학물질 접촉이 수반되는 활동에 참여할 때는 부상을 최소화하기 위해 보호 안경을 착용해야 합니다.

안옌

출처: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202509/bi-quyet-de-co-doi-mat-khoe-dep-17d2c29/