공복에 커피를 마시면 무슨 일이 일어날까?

1. 공복에 커피를 마시면 흔히 나타나는 부작용

커피는 각성도 향상, 운동 능력 향상, 뇌 기능 향상 등 여러 가지 효능을 가진 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 많은 사람들이 공복에 커피를 마셔도 괜찮지만, 심한 위장 불편감이나 기타 증상을 경험하는 사람들도 있습니다.

공복에 커피를 마시면 위산이 증가하고 속쓰림이 심해진다

커피를 마시면 위산 분비가 촉진되고, 공복에 마시면 위산 분비가 증가합니다. 위산이 과다하면 위벽을 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

위산이 식도로 역류하면 가슴에 작열감, 즉 속쓰림 또는 역류가 발생합니다. 카페인은 또한 식도(음식물 통로)와 위 사이에 있는 근육 고리인 하부식도괄약근을 이완시켜 역류를 증가시킵니다.

따라서 속쓰림이나 위식도 역류 질환 병력이 있는 분은 공복에 커피를 마시지 않도록 주의해야 합니다. 커피를 마시기 전에는 가벼운 식사를 하거나 식후에 마시는 것이 좋습니다.

카페인의 빠른 흡수와 부작용 증가

카페인은 천연 각성제이므로 과다 섭취 시 불안, 심박수 증가, 불안감을 유발할 수 있습니다. 또한 두통과 혈압 상승을 유발할 수도 있습니다.

공복에 커피를 마시면 우리 몸의 카페인 흡수 속도가 빨라져 이러한 증상이 심해집니다. 식후에 커피를 마시면 흡수 과정을 늦추고 카페인 부작용 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

장에 미치는 영향

카페인은 배변을 촉진합니다. 예민한 사람의 경우, 공복에 커피를 마시면 복부 팽만, 메스꺼움, 복통, 설사가 발생할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 환자는 커피를 마신 후 위장 불편감이나 설사를 경험하는 경우가 많습니다.

긴장감 증가

커피에 함유된 카페인은 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔 분비를 촉진합니다. 코르티솔은 신진대사와 혈압을 조절합니다. 코르티솔 수치가 높으면 불안, 과민성, 수면 장애 위험이 증가합니다.

공복에 커피를 마시면 이러한 효과가 더 강해져 불안, 초조함, 심박수 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 카페인으로 인한 코르티솔 생성 증가는 미미하며 심각한 건강 문제와 관련이 없습니다.

식사 후에 커피를 마시면 카페인 흡수를 늦추고 카페인 부작용 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 카페인이 사라지는 데 걸리는 시간은 얼마나 되나요?

카페인은 일반적으로 섭취 후 약 1시간 후에 혈중 농도가 최고치에 도달합니다. 개인마다 차이는 있지만, 카페인의 효과는 보통 섭취 후 4~6시간 이내에 나타나며, 체내에서 완전히 배출되는 데는 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 대부분의 성인은 하루 커피 4~5잔에 해당하는 400mg의 카페인을 섭취해도 일반적으로 부작용이 나타나지 않습니다. 그러나 사람마다 카페인의 영향에 대한 민감도와 체내에서 배출되는 속도는 매우 다릅니다.

카페인의 반감기는 약 4~6시간입니다. 즉, 카페인을 섭취한 후 약 6시간 이내에 카페인의 최소 절반이 체내에 남아 있다는 의미입니다.

따라서 특히 카페인에 민감하거나 공복에 커피를 마시면 불쾌한 증상을 경험한 적이 있는 사람이라면 적절한 음용 시간을 조절하는 데 주의해야 합니다.

간단히 말해, 카페인을 과다 섭취하거나 공복에 커피를 마시면 사람마다 카페인에 대한 내성과 민감도가 다르기 때문에 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 카페인에 민감한 사람, 건강이 좋지 않거나 위장 질환이 있는 사람, 역류성 식도염, 불면증, 고혈압 등이 있는 사람은 커피를 마실 때 주의해야 합니다.

귀하의 건강 상태에 맞는 조언을 얻으려면 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

suckhoedoisong.vn

출처: https://baolaocai.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-chung-ta-uong-ca-phe-luc-doi-post881760.html