공복에 커피를 마시면 무슨 일이 일어날까?

1. 공복에 커피를 마실 때 흔히 나타나는 부작용

커피는 집중력 향상, 운동 능력 개선, 두뇌 기능 증진 등 다양한 효능을 지닌 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 많은 사람들이 공복에 커피를 마셔도 괜찮지만, 일부는 심한 위장 불편이나 기타 증상을 경험할 수 있습니다.

공복에 커피를 마시면 위산 분비가 증가하여 속쓰림이 생깁니다.

커피를 마시면 위산 분비가 촉진되고, 공복에 마시면 위산이 더욱 많이 생성됩니다. 과도한 위산은 위벽을 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

위산이 식도로 역류하면 가슴에 타는 듯한 통증을 유발하는데, 이를 속쓰림 또는 역류라고 합니다. 카페인은 또한 식도(음식이 지나가는 관)와 위 사이에 있는 근육 고리인 하부 식도 괄약근을 이완시켜 역류를 악화시킵니다.

따라서 속쓰림이나 위식도 역류 질환 병력이 있는 사람은 공복에 커피를 마시는 것을 피하고, 가벼운 식사를 한 후 마시거나 식후에 마시는 것이 좋습니다.

카페인이 더 빨리 흡수되어 부작용이 증가합니다.

카페인은 천연 자극제입니다. 과다 섭취 시 안절부절못함, 심박수 증가, 불안감을 유발할 수 있습니다. 또한 두통과 혈압 상승을 초래할 수도 있습니다.

공복에 커피를 마시면 우리 몸이 카페인을 더 빨리 흡수하여 이러한 증상이 악화됩니다. 식후에 커피를 마시면 흡수 속도가 느려져 카페인의 부작용을 경험할 위험이 줄어듭니다.

장에 미치는 영향

카페인은 배변 활동을 자극하는 성분입니다. 민감한 사람의 경우, 공복에 커피를 마시면 복부 팽만감, 메스꺼움, 복통, 설사 등의 증상이 쉽게 나타날 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 환자는 커피를 마신 후 위장 불편감이나 설사를 경험하는 경우가 많습니다.

스트레스 증가

커피에 함유된 카페인은 스트레스 호르몬이라고도 불리는 코르티솔의 분비를 촉진합니다. 코르티솔은 신진대사와 혈압을 조절하는 호르몬입니다. 코르티솔 수치가 높아지면 불안감, 과민성, 수면 장애의 위험이 증가합니다.

공복에 커피를 마시면 이러한 효과가 더 강하게 나타나 안절부절못함, 불안감, 심장 박동 증가 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 하지만 카페인으로 인한 코르티솔 생성량 증가는 미미하며 심각한 건강 문제와는 관련이 없습니다.

식후에 커피를 마시면 카페인 흡수 속도를 늦추고 카페인 부작용 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 카페인의 효과가 사라지는 데 얼마나 걸립니까?

카페인은 일반적으로 섭취 후 약 1시간 후에 혈중 최고 농도에 도달합니다. 개인차가 있지만, 카페인의 효과는 보통 섭취 후 4~6시간 이내에 나타나며, 체내에서 완전히 배출되는 데는 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 대부분의 성인에게 하루 400mg의 카페인(커피 4~5잔에 해당) 섭취는 일반적으로 부정적인 영향과 관련이 없습니다. 그러나 카페인에 대한 민감도와 체내에서 카페인을 배출하는 속도는 개인마다 상당한 차이가 있습니다.

카페인의 반감기는 약 4~6시간입니다. 즉, 카페인을 섭취한 후 약 6시간 이내에 체내에 카페인의 절반 이상이 남아 있다는 뜻입니다.

그러므로, 특히 카페인에 민감하거나 공복에 커피를 마셨을 때 불쾌한 증상을 경험한 사람들은 커피를 마시기에 적절한 시간을 조절하기 위해 이 점을 명심해야 합니다.

요약하자면, 카페인에 대한 개인의 내성과 민감도가 다르기 때문에 과도한 카페인 섭취나 공복에 커피를 마시는 것은 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 카페인에 민감한 사람, 건강이 좋지 않은 사람, 위장 질환, 역류성 식도염, 불면증, 고혈압 등이 있는 사람은 커피를 마실 때 주의해야 합니다.

개인의 건강 상태에 맞는 맞춤형 조언을 얻으려면 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

suckhoedoisong.vn

출처: https://baolaocai.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-chung-ta-uong-ca-phe-luc-doi-post881760.html