카페인은 체내에 얼마나 오래 남아 있을까요? 의사가 답변합니다.

카페인은 우리가 매일 마시는 많은 음료에서 발견되는 익숙한 자극제입니다.

미국의 혈액학 전문의 줄리 스콧 박사는 카페인이 체내에 들어간 후 약 한 시간 후에 혈중 최고 농도에 도달한다고 말합니다. 카페인의 효과는 보통 4~6시간 동안 지속되다가 점차 감소합니다.

카페인을 완전히 제거하는 데는 시간이 더 오래 걸립니다. 신체가 간에서 카페인을 단계적으로 분해하기 때문입니다.

카페인은 섭취 후 약 1시간 후에 혈중 최고 농도에 도달합니다.

사진: AI

개인의 신진대사 속도에 따라 카페인의 효과가 더 오래 지속되는 사람도 있고, 최대 12시간까지 효과를 느끼는 사람도 있습니다.

건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 이것이 오후에 카페인이 함유된 음료를 마신 후 잠들기 어려운 이유입니다.

카페인 분해 과정에 영향을 미치는 요인

간은 체내에서 카페인을 분해하고 배출하는 역할을 합니다. 카페인 분해 시간은 사람마다 다릅니다. 카페인의 반감기(체내에서 카페인의 50%가 배출되는 데 걸리는 시간)는 개인의 생리적 특성에 따라 2시간에서 12시간까지 다양합니다.

유전적 요인은 카페인 대사 속도에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 카페인을 빠르게 분해할 수 있는 유전적 구성을 가지고 있는 반면, 그렇지 않은 사람들도 있습니다. 일반적으로 어린이와 노인은 성인보다 카페인을 더 느리게 대사합니다.

또한, 간 손상은 카페인 분해 과정을 지연시킬 수 있습니다. 임산부, 특히 임신 후기 여성은 체내에서 카페인을 배출하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 경우가 많습니다.

카페인의 효과가 떨어지고 있다는 신호.

카페인 수치가 감소함에 따라 피로감, 두통, 집중력 저하, 과민성 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 신체가 균형 상태로 돌아가는 과정에서 나타나는 정상적인 반응입니다.

카페인을 매일 섭취하는 사람들은 갑자기 섭취를 중단하면 두통, 피로, 우울감, 집중력 저하와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 마지막 섭취 후 12~24시간 후에 나타나며 며칠 동안 지속됩니다.

카페인이 신체 기능에 미치는 영향.

카페인은 중추신경계에 직접적인 영향을 미칩니다. 뇌와 신체 사이의 신호 전달이 가속화되어 사용자는 정신이 맑아지고 집중력이 향상되며 활력이 넘치는 느낌을 받습니다.

카페인을 장기간 섭취하면 잠들기 어렵거나, 수면이 불안정해지거나, 한밤중에 깨는 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 많은 양을 섭취할 경우 불안감이나 초조함을 느끼는 사람도 있습니다.

카페인은 심박수를 증가시키고 이뇨 작용을 일으켜 소변량을 늘립니다. 이러한 잦은 배뇨는 카페인 효과가 사라질 때까지 계속됩니다.

전문가들은 건강한 성인의 경우 하루에 약 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 적절하다고 제안합니다. 이는 과도한 자극을 유발하지 않으면서 각성 상태를 유지하는 데 일반적으로 사용되는 양입니다.

출처: https://thanhnien.vn/caffeine-ton-tai-trong-co-the-bao-lau-bac-si-giai-dap-185251211093053481.htm