사실, 엎드려 자는 것은 수면 전문가들이 권장하지 않는 자세 중 하나이며 제한되어야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 특히 이런 자세로 자는 경우 근육이 쉽게 늘어나기 때문에 엎드려 자는 사람들이 근육이 긴장되고 아픈 느낌을 받으며 깨어나는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
엎드려서 자면 근육이 긴장되고 신체 여러 부위가 피로해질 수 있습니다.
엎드려서 잠을 잘 때 가장 먼저 겪게 되는 증상 중 하나는 허리 아랫부분에 통증이 생기는 것입니다. 한편, 허리 아랫부분은 물건을 집기 위해 몸을 굽히거나, 헬스장에 가거나, 무거운 물건을 들어올리는 등 일상적인 움직임으로 인해 종종 압박을 받는 자세입니다. 수면은 허리 아랫부분이 휴식을 취하고 회복하는 데 중요한 시간입니다.
하지만 엎드려 눕는 것은 허리 아랫부분 근육에 부담을 주어 휴식을 취할 기회를 주지 않습니다. 게다가 엎드려 눕는 것은 척추 전체가 구부러지게 만들어 더 이상 편안한 자세를 취하지 못하게 만듭니다. 이 자세를 밤에 2~4시간 유지하면 척추 근육뿐만 아니라 신체의 다른 여러 부위의 근육도 늘어납니다.
또한, 엎드려 누웠을 때 질식을 예방하기 위해 머리를 옆으로 돌리는 것이 필수적입니다. 하지만 이런 목 자세는 목 근육에 부담을 주게 됩니다. 거기서 멈추지 말고, 팔을 쭉 뻗은 채 또는 베개 밑에 파묻은 채 엎드려 자는 것도 어깨 근육에 과도한 압력과 부담을 줍니다.
이 증상의 징후로는 한쪽 팔에 따끔거림이나 무감각함이 있습니다. 원인은 팔의 신경이 압박되어 일시적으로 따끔거리는 느낌이 나는 것입니다.
엎드려 자는 사람 중에는 한쪽 다리를 옆으로 구부리고 3/4로 옆으로 눕는 자세를 취하는 사람도 있습니다. 또한 골반 부위, 허리, 심지어 다리 근육이 밤새도록 늘어날 수 있으므로 근육에도 좋지 않습니다.
엎드려 자는 것으로 인한 근육 피로를 예방하는 가장 좋은 방법은 자는 자세를 바꿔서, 등이나 옆으로 눕는 것입니다. Healthline에 따르면, 여전히 엎드려서 자고 싶다면 전문가들은 베개를 사용하지 않고 골반 아래에 베개를 놓고, 아침에 일어나면 가벼운 스트레칭 운동을 하라고 권장합니다.
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