간은 놀라운 재생능력을 가지고 있습니다. 그러나 이 내부 장기는 여전히 건강에 해로운 식단, 알코올, 운동 부족으로 인한 부정적인 영향을 받기 쉽습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 그 중 지방간은 가장 흔한 간 질환 중 하나입니다.
규칙적인 운동은 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
지방간을 치료하지 않고 방치하면 지방간염, 간경변, 간부전, 심지어 간암과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다. 다행히도 간을 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 약이 아니라 규칙적인 운동입니다.
운동은 다음과 같은 방식으로 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
간 지방 감소
운동이 간에 미치는 가장 직접적이고 잘 연구된 효과 중 하나는 간에 저장된 지방의 양을 줄이는 능력입니다. 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 비만 및 대사 증후군과 밀접한 관련이 있습니다. 상당한 체중 감량이 없더라도 운동을 하면 간 지방을 상당히 줄일 수 있습니다.
Hepatology 저널에 발표된 연구에 따르면, 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 지구력 운동을 일주일에 3~5회, 30~60분 동안 수행하면 간 지방을 20~30% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중이 크게 변하지 않더라도 이러한 이점이 나타납니다. 역도와 같은 저항 운동도 비슷한 효과를 보였습니다.
인슐린 기능 개선
간은 혈당 수치를 조절하고, 필요할 때 설탕을 저장하고 방출하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체에 인슐린 저항성이 있으면 간에서 포도당을 너무 많이 생산하여 혈당이 높아지고 지방이 축적될 수 있습니다.
운동은 인슐린 민감도를 증가시키는 것으로 나타났는데, 이는 신체가 혈당을 조절하는 데 필요한 인슐린 양을 줄인다는 것을 의미합니다. Journal of Clinical Investigation 에 발표된 연구에 따르면, 중강도 운동을 한 번만 해도 향후 48시간 동안 인슐린 민감도가 개선되는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 특히 당뇨병 전단계나 2형 당뇨병이 있는 사람들에게 유익합니다.
체중 조절
건강한 체중을 유지하는 것은 간을 보호하는 데 가장 중요한 일 중 하나입니다. 운동은 지속 가능한 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다. Healthline 에 따르면, 과체중이나 비만은 지방간 질환의 위험을 상당히 증가시키며, 특히 복부 주위에 지방이 축적되는 경우 위험이 커집니다.
출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-muon-khoe-gan-can-phai-tap-the-duc-185250424134025451.htm
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