ທ່ານຄວນກິນຫຍັງໃນ 15 ມື້ທຳອິດຂອງລະດູຮ້ອນເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ?

ອີງຕາມການແພດພື້ນເມືອງຂອງຈີນ, ແຕ່ລະລະດູການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ໂດຍສະເພາະລະດູຮ້ອນ, ເປັນຂອງທາດໄຟ ແລະ ສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈ. ນີ້ຍັງເປັນເວລາທີ່ພະລັງງານຢາງຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານໄວຂຶ້ນ, ແລະ ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ຳ ແລະ ພະລັງງານຖ້າອາກາດຮ້ອນຍັງຄົງຢູ່.

ເນື້ອຫາ

1. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງລະດູຮ້ອນ?
2. ຄຳແນະນຳສຳລັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈສຳລັບມື້ຕົ້ນລະດູຮ້ອນ.
2.1 ແກງເມັດບົວ ແລະ ຫົວໃຈໝູ: ຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ສານອາຫານຈຸລະພາກ.
2.2 ໄຂ່ຂົ້ວກັບໝາກເລັ່ນ: ອາຫານງ່າຍໆ ເໝາະສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
2.3 ຜັດຫົວດອກລີລີ່ກັບຜັກຊີຝຣັ່ງ: 'ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຢັນລົງ', ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
2.4 ໂຈັກຖົ່ວແດງ ແລະ ເຂົ້າບາເລ: ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການອິດເມື່ອຍ ແລະ ເບື່ອອາຫານ.
3. ສາມນິໄສທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນລະດູຮ້ອນ.

ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງລະດູຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ.

ສຳລັບຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບບໍ່ດີ, ເມື່ອຍງ່າຍ, ຫຼື ມີຄວາມດັນເລືອດບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ການປັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເບົາ, ຍ່ອຍງ່າຍ, ແລະ ການຮັບປະກັນການດື່ມນ້ຳ ແລະ ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດຮ້ອນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

1. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງລະດູຮ້ອນ?

ຢາພື້ນເມືອງແນະນຳວ່າລະດູຮ້ອນແມ່ນເວລາທີ່ພະລັງງານຢາງມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ຳໃນຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍເນື່ອງຈາກການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າບໍ່ມີການດື່ມນ້ຳ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມ, ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີອາການອ່ອນເພຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ກະວົນກະວາຍ, ຫຼື ກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້ອນເປັນເວລາດົນ.

ການແພດທີ່ທັນສະໄໝຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນ້ຳ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣໄລ, ແລະ ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃຫ້ກັບລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕົ້ນລະດູຮ້ອນ, ອາຫານການກິນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ເບົາບາງ, ຍ່ອຍງ່າຍ, ແລະ ມັນຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຈຳກັດກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ.

2. ຄຳແນະນຳສຳລັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈສຳລັບມື້ຕົ້ນລະດູຮ້ອນ.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ "ສຸຂະພາບຫົວໃຈ" ໝາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງ ຫຼື ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ, ວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກວ່າແມ່ນການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານເບົາໆທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ.

4 món dưỡng tim nên ăn trong những ngày đầu mùa hè- Ảnh 1.

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ເບົາບາງ, ຍ່ອຍງ່າຍ, ພ້ອມກັບການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຊ່ວງຕົ້ນລະດູຮ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດຮ້ອນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານສີ່ຢ່າງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບ 15 ມື້ທຳອິດຂອງລະດູຮ້ອນ:

2.1 ແກງເມັດບົວ ແລະ ຫົວໃຈໝູ: ຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ໂປຣຕີນ ແລະ ສານອາຫານຈຸລະພາກ.

ຫົວໃຈໝູເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ ແລະ ວິຕາມິນບີ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເລືອດ ແລະ ການເຜົາຜານພະລັງງານ. ເມັດບົວມີແປ້ງ, ໂປຣຕີນຈາກພືດ ແລະ ທາດປະສົມຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດທີ່ນິຍົມໃຊ້ໃນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ກະວົນກະວາຍ, ຫຼື ຕື່ນນອນງ່າຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.

ວິທີການກະກຽມ:

ເຮັດຄວາມສະອາດຫົວໃຈໝູ, ເອົາເລືອດທີ່ແຂງຕົວອອກ, ຊອຍມັນບາງໆ, ຈາກນັ້ນລວກມັນໄວໆດ້ວຍຂີງ ແລະ ເຫຼົ້າແວງປຸງແຕ່ງອາຫານໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຫຼຸດກິ່ນ.
ແຊ່ເມັດບົວຈົນກ່ວາອ່ອນ, ເອົາຕົວອ່ອນເມັດບົວອອກຖ້າຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມຂົມ.
ໃສ່ຫົວໃຈໝູ, ເມັດບົວ, ໝາກອິນທະຜາລຳແດງສອງສາມໜ່ວຍ, ແລະ ຂີງ 2 ຊອຍລົງໃນໝໍ້, ແລະ ຕື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.
ຕົ້ມໃຫ້ຟົດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດໄຟລົງ ແລະ ຕົ້ມຕໍ່ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ປຸງລົດຊາດເບົາໆກ່ອນຮັບປະທານ.

ແກງນີ້ເໝາະສົມກັບອາຫານຄ່ຳ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນເມື່ອການນອນຫຼັບຖືກລົບກວນ.

2.2 ໄຂ່ຂົ້ວກັບໝາກເລັ່ນ: ອາຫານງ່າຍໆ ເໝາະສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ. ໝາກເລັ່ນມີ lycopene - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງມັນໃນການປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນ. ໄຂ່ໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, phospholipids, ແລະ choline, ອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນສຳລັບໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງ.

ວິທີການກະກຽມ:

ຕັດໝາກເລັ່ນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.
ຕີໄຂ່ໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມນໍ້າໜ້ອຍໜຶ່ງຖ້າຈຳເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນນຸ່ມ.
ຕື່ມນ້ຳມັນໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ກະທະ, ຜັດໄຂ່ຈົນສຸກ, ຈາກນັ້ນເອົາອອກຈາກກະທະ.
ສືບຕໍ່ຜັດໝາກເລັ່ນຈົນກວ່າມັນຈະໄຫຼອອກມາ, ຈາກນັ້ນໃສ່ໄຂ່ລົງໄປ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ປຸງລົດຊາດຕາມໃຈມັກ, ແລະປິດໄຟ.

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດຄື ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ນ້ຳມັນ ຫຼື ນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ດ້ວຍລົດຊາດສົ້ມອ່ອນໆຂອງຕົ້ນລະດູຮ້ອນ, ອາຫານຈານນີ້ກິນງ່າຍ ແລະ ເໝາະສົມເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ.

2.3 ຜັດຫົວດອກລີລີ່ກັບຜັກຊີຝຣັ່ງ: 'ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຢັນລົງ', ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

4 món dưỡng tim nên ăn trong những ngày đầu mùa hè- Ảnh 2. — ຫົວດອກລີລີ່ຜັດກັບຜັກຊີຝຣັ່ງແມ່ນດີເລີດສຳລັບການຮັບປະທານໃນຕົ້ນລະດູຮ້ອນ.

ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງລະດູຮ້ອນ, ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການປາກແຫ້ງ, ຮ້ອນໃນ, ເບື່ອອາຫານ, ຫຼື ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ. ຜັກຊີເປັນຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະ ສານປະກອບຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກສີຂຽວ, ລວມທັງຜັກຊີ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຫຼອດເລືອດ. ຫົວດອກລີລີ່ເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນ ອາຫານ ອາຊີ, ມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເບົາບາງ ແລະ ສົດຊື່ນ.

ວິທີການກະກຽມ:

ເອົາເສັ້ນໃຍອອກຈາກຜັກຊີຝຣັ່ງ, ຕັດມັນເປັນແນວຂວາງ, ລວກມັນຢ່າງໄວວາປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເອົານ້ຳອອກ.
ລ້າງຫົວດອກລີລີ່ຢ່າງລະອຽດ.
ຜັດກະທຽມໃນນ້ຳມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຕື່ມຫົວຜັກຊີຝຣັ່ງ ແລະ ຫົວດອກລີລີ່ລົງໄປຜັດຢ່າງໄວວາດ້ວຍໄຟແຮງ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ສາມາດຕື່ມພິກໄທຂາວລົງໄປກໍໄດ້, ຈາກນັ້ນປິດໄຟ.

ການຜັດຢ່າງໄວວາຊ່ວຍໃຫ້ຜັກຮັກສາຄວາມກອບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍສານອາຫານ.

2.4 ໂຈັກຖົ່ວແດງ ແລະ ເຂົ້າບາເລ: ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການອິດເມື່ອຍ ແລະ ເບື່ອອາຫານ.

ໃນຕົ້ນລະດູຮ້ອນທີ່ຮ້ອນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼາຍຄົນຈະປະສົບກັບອາການທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ມີນ້ຳໜັກຢູ່ແຂນຂາ, ຫຼື ອາຈົມອ່ອນ. ຖົ່ວແດງໃຫ້ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ໂຟເລດ ແລະ ແຮ່ທາດຈາກພືດ. ນ້ຳໝາກເດືອຍເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນອາຫານສຳລັບອາກາດຮ້ອນ. ການປະສົມປະສານນີ້ເຮັດໃຫ້ໄດ້ໂຈັກທີ່ເບົາ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍ.

ວິທີການກະກຽມ:

ແຊ່ຖົ່ວແດງ ແລະ ນ້ຳໝາກເດືອຍໃນອັດຕາສ່ວນ 1:1 ປະມານ 4-8 ຊົ່ວໂມງ.
ເອົາສ່ວນປະກອບໃສ່ໃນໝໍ້ທີ່ມີນ້ຳເຢັນ, ຕົ້ມໃຫ້ຟົດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດໄຟລົງ ແລະ ຕົ້ມອ່ອນໆປະມານ 1–1.5 ຊົ່ວໂມງ ຈົນກວ່າຈະນຸ່ມ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມໝາກອິນທະຜາລຳແດງສອງສາມໜ່ວຍ, ແຕ່ຢ່າຕື່ມນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຜູ້ທີ່ມັກຈະເປັນອາການໜາວສັ່ນ ຫຼື ຖອກທ້ອງ ສາມາດປີ້ງນ້ຳໝາກເດືອຍກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້.

3. ສາມນິໄສທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນລະດູຮ້ອນ.

ການງີບຫຼັບສັ້ນໆຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ: ການງີບຫຼັບສັ້ນໆປະມານ 15-20 ນາທີໃນຕອນທ່ຽງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ, ປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ຫຼີກລ່ຽງການຂາດນໍ້າຈາກການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ: ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໃນລະດູຮ້ອນ. ການຍ່າງເບົາໆ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມືດ ຫຼື ຕອນບ່າຍໆ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເໝາະສົມກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນແສງແດດທີ່ຮ້ອນແຮງ.

ຮັກສາສະພາບຈິດໃຈໃຫ້ໝັ້ນຄົງ: ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ, ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນ, ແລະ ຄວາມລະຄາຍເຄືອງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ໝັ້ນຄົງ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການຜ່ອນຄາຍທາງຈິດໃຈແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການສຸມໃສ່ແຕ່ອາຫານຢ່າງດຽວ.

15 ມື້ທຳອິດຂອງລະດູຮ້ອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມປັບຕົວເຂົ້າກັບອຸນຫະພູມ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສຳລັບຄົນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ເບົາບາງ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ບວກກັບການນອນຫຼັບພຽງພໍ, ການດື່ມນ້ຳຢ່າງພຽງພໍ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດຮ້ອນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເຊີນຜູ້ອ່ານອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/15-ngay-dau-mua-he-nen-an-gi-tot-cho-tim-mach-169260516201406771.htm