2 ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຕີນໃນເວລາແລ່ນ

ເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າເປັນສັນຍານທີ່ດີ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຟື້ນຕົວແລະແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຈັບປວດບາງຢ່າງແມ່ນອາການຜິດປົກກະຕິທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Cureus ພົບວ່າປະມານ 40% ຂອງການບາດເຈັບທີ່ແລ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຕີນ. ຕີນຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywellfit (USA).

2 nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi chạy bộ- Ảnh 1. — ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຕີນໄດ້ງ່າຍໃນເວລາແລ່ນ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບຕີນປະກອບມີ:

Overtraining

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ການປັບປຸງຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງແລ່ນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫນັກເກີນໄປ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, fasciitis plantar ຫຼື tendonitis.

ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະບໍ່ພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍ. ອາການຂອງການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຄວາມເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ອາການສາມາດບໍ່ຮຸນແຮງຫຼືຮ້າຍແຮງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ນັກແລ່ນບໍ່ຄວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແລ່ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ພວກເຂົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານດີ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນ 1 ອາທິດການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນມີເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ມື້.

ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມໃນເວລາແລ່ນ

ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຕີນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບທີ່ແລ່ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຂະຫນາດຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຕຸ່ມ, ຮອຍແຕກ, ແລະເລັບຕີນເສຍຫາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າຜູ້ທີ່ໃສ່ເກີບທີ່ຂາດການສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າມີທ່າອ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເກີດ fasciitis plantar, ອາການເຈັບປວດໃນ shins, ຂໍ້ຕີນ, ແລະ metatarsals. ຖ້ານັກແລ່ນມັກຈະມີອາການປວດຕີນ, ພວກເຂົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ວ່າເກີບທີ່ເຂົາເຈົ້າໃສ່ແມ່ນເຫມາະສົມກັບພື້ນທີ່, ເຊັ່ນ: ທາງປູຢາງ, ເສັ້ນທາງ, ຫຼືເສັ້ນທາງແລ່ນ.

ອາການເຈັບຕີນແມ່ນເປັນສະພາບທົ່ວໄປໃນບັນດານັກແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການເຈັບຕີນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຢຸດແລ່ນ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການກໍານົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບຕີນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ທັນທີ, ອີງຕາມ Verywellfit .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm