4 ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານປີ້ນກັບກັນ

ການວິນິດໄສຂອງພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການວິນິດໄສນີ້ແມ່ນເປັນການເຕືອນວ່າບຸກຄົນຈະຕ້ອງປັບຕົວເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼີກເວັ້ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ພະຍາດເບົາຫວານເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສູງເກີນໄປຫຼືຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນສະພາບການຊໍາເຮື້ອທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບພະຍາດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường- Ảnh 1. — ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Prediabetes ແມ່ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງທັນເວລາ, prediabetes ຈະພັດທະນາເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂຣກ prediabetes ກັບຄືນມາ, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະແຄລໍລີ່. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດເບົາຫວານກ້າວຫນ້າ. ອາຫານນີ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ 5-10% ຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ prediabetes ປີ້ນຄືນ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄົນເຮົາຕ້ອງສົມທົບມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ເຊົາສູບຢາ

ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງປອດ. ມັນຍັງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, prediabetes, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຊົາດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດຂໍຄໍາແນະນໍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ກິນທາດແປ້ງສີຂາວໜ້ອຍລົງ

ທາດແປ້ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຮົາຢາກມີສຸຂະພາບດີ ເຮົາບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການກິນແປ້ງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດແປ້ງສີຂາວມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແຮ່ທາດຫນ້ອຍແລະເສັ້ນໄຍ. ການກິນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີນແຄລໍລີ່ ແລະນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະພາບການນີ້ໃນໄລຍະເວລາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືເຂົ້າໂອດ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm