4 ວິທີຊ່ວຍຄວບຄຸມການຮົ່ວໄຫຼຂອງນໍ້າຍ່ຽວ

[ໂຄສະນາ_1]

ການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນ ທົ່ວໂລກ ປະເຊີນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ Everyday Health (USA) ລາຍງານວ່າ ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້, ຕັ້ງແຕ່ຜົນກະທົບຂອງອາຫານການກິນ ແລະ ການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຈົນເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ ຫຼື ພົກຍ່ຽວເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼຂອງນໍ້າຍ່ຽວ, ຜູ້ຄົນສາມາດລອງໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — ທຸກໆຄົນຄວນດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ການຂາດນໍ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮົ່ວໄຫຼຂອງນໍ້າຍ່ຽວ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ, ນໍ້າຍ່ຽວໃນກະເພາະປັດສະວະຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະປັດສະວະລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຢາກຍ່ຽວ.

ທຸກໆຄົນຄວນດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຫຼື ອາກາດຮ້ອນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າ 2 ລິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກຄົນຄວນຕິດຕາມສີຂອງປັດສະວະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປັດສະວະສີເຫຼືອງອ່ອນຊີ້ບອກເຖິງການຂາດນໍ້າຢ່າງພຽງພໍ. ປັດສະວະສີເຫຼືອງເຂັ້ມຊີ້ບອກເຖິງການຂາດນໍ້າ ແລະ ການດື່ມນໍ້າທັນທີ.

ຍ່ຽວເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດກໍຕາມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ເວັ້ນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການຖ່າຍເບົາແຕ່ລະຄັ້ງສູງສຸດ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກເວລານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຖ່າຍເບົາ, ທ່ານກໍ່ຄວນໄປຫ້ອງນໍ້າເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊັກຂອງກະເພາະປັດສະວະ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ຍ່ຽວກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ. ການທີ່ພົກຍ່ຽວຫວ່າງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກັກຂັງປັດສະວະເປັນເວລາດົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຍ່ຽວຮົ່ວໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ເຊັ່ນ: ການຍ່ຽວ squats ຫຼື Kegel, ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມກະເພາະປັດສະວະ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະ.

ກຳລັງສູນເສຍນ້ຳໜັກ

ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນ, ໂດຍສະເພາະການມີໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ The New England Journal of Medicine ພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ສູນເສຍນ້ຳໜັກ 7.7 ກິໂລກຣາມ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນຫົກເດືອນມີການຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະ 50%. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ຳໜັກ 1.5 ກິໂລກຣາມມີການຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະ 28%, ອີງຕາມ Everyday Health.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ