4 ວິທີຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຍ່ຽວ

ການຂັບຖ່າຍບໍ່ສະດວກເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວ ໂລກ ປະເຊີນໜ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ມີຫຼາຍສາເຫດສໍາລັບສະພາບນີ້, ຈາກຜົນກະທົບຂອງອາຫານ, ນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກຫຼືພົກຍ່ຽວຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ Everyday Health (USA).

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວ, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — ແຕ່ລະຄົນຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ການຂາດນ້ໍາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮົ່ວໄຫຼຂອງພົກຍ່ຽວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ຍ່ຽວໃນພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າລະຄາຍເຄືອງ ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ.

ທຸກໆຄົນຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍຫຼືມັນຮ້ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍກວ່າ 2 ລິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນຍັງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມສີຂອງຍ່ຽວ. ປັດສະວະສີເຫຼືອງອ່ອນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ຖ້າປັດສະວະເປັນສີເຫຼືອງເຂັ້ມ, ຮ່າງກາຍຈະຂາດນ້ໍາແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມທັນທີ.

ຍ່ຽວເຖິງແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຈໍາເປັນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຍາວທີ່ສຸດລະຫວ່າງການຍ່ຽວສອງຄັ້ງແມ່ນ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຍ່ຽວ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄປເພາະມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການກະຕຸກຂອງພົກຍ່ຽວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງອອກໄປ, ຍ່ຽວກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ. ລ້າງພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຖືຍ່ຽວເປັນເວລາດົນນານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຮົ່ວໄຫຼ.

ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນທ້ອງເຊັ່ນ: squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຍ່ຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບພົກຍ່ຽວ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮົ່ວໄຫຼຂອງຍ່ຽວ. ການມີນໍ້າໜັກເກີນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີໄຂມັນຫຼາຍຢູ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັບປັດສະວະ.

ການສຶກສາທີ່ພິມໃນ ວາລະສານ The New England Journal of Medicine ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ 16 ປອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນຫົກເດືອນມີການຫຼຸດການຮົ່ວໄຫລຂອງຍ່ຽວລົງ 50%. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍ 3.3 ປອນມີການຫຼຸດຜ່ອນ 28 ສ່ວນຮ້ອຍໃນການຮົ່ວໄຫລຂອງປັດສະວະ, ອີງຕາມ ການ Everyday Health.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ