4 ປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ວັນ

Jogging ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກແລະ tendons. ຜູ້ທີ່ເຮັດການແລ່ນ jogging ເປັນນິໄສປະຈໍາວັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີພະຍາດເລັກນ້ອຍແຕ່ຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ກິໂລແມັດ/ມື້ ຈະນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນແລ່ນປະມານ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ວັນຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະປອດ

ຫົວໃຈແລະປອດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ກິໂລແມັດ/ມື້ ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທັງຫົວໃຈ ແລະ ປອດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫົວໃຈຈະສູບເລືອດດີຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ປອດຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມອົກຊີ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, jogging ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຫົວເຂົ່າເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ

ພຽງແຕ່ແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ວັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະການແລ່ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມ ແລະໃຊ້ອົກຊີເຈນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງກວ່າ, ດົນກວ່າແຕ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ.

ກະດູກແຂງແຮງ

ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ. ການແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຮັກສາແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ການກະຕຸ້ນຄົງທີ່ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍການແລ່ນຢູ່ໃນກະດູກຂາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກະດູກຂະຫຍາຍຕົວດີຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຍົກນໍ້າໜັກໄດ້ແທ້ໆ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກຍັງມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Medical News Today.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm