ອາຫານ 4 ຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ ແລະ ແຂງແຮງ.

SKĐS - ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ ແລະ ແໜ້ນແຟ້ນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນສີ່ຊະນິດທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ພ້ອມກັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

1. ໄຂ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຊັ້ນປ້ອງກັນຂອງຜິວໜັງ.

ໄຂ່ຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບທີ່ສຸດຊະນິດໜຶ່ງ, ໂດຍໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດທີ່ຖືກດູດຊຶມ ແລະ ນຳໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບສຳລັບຂະບວນການຟື້ນຟູຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.

ໄຂ່ຂາວອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສັງເຄາະເຄຣາຕິນ - ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງຜົມ, ຜິວໜັງ ແລະ ເລັບ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໄຂ່ແດງມີເລຊີທິນ ແລະ ສານອາຫານຈຸລະພາກຕ່າງໆເຊັ່ນ ສັງກະສີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຊັ້ນປ້ອງກັນຂອງຜິວໜັງ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງມັນ.

ນອກຈາກຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລ້ວ, ໄຂ່ຍັງຖືກນຳໃຊ້ໂດຍຫຼາຍຄົນໃນການດູແລຜິວໜັງຢູ່ເຮືອນ. ໄຂ່ຂາວປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງສາມາດສ້າງໜ້າກາກທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຕຶງຂຶ້ນຊົ່ວຄາວຍ້ອນຄຸນສົມບັດການສ້າງຟິມຂອງໂປຣຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ບໍ່ໄດ້ທົດແທນວິທີການດູແລຜິວໜັງແບບພິເສດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນໄຂ່ດິບເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ Salmonella. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ດິບຍັງມີສານ avidin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມ biotin (ວິຕາມິນ B7), ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຜົມ ແລະ ຜິວໜັງ. ການປຸງແຕ່ງໄຂ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໂປຣຕີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນບັນດາແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກອາຫານທັງໝົດ, ໄຂ່ຖືກຖືວ່າມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງສຸດ.

2. ຕັບໝູດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຊຸ່ມຊື່ນ.

ອະໄວຍະວະສັດມັກຈະເປັນບັນຫາເນື່ອງຈາກປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນຂອງມັນ, ແຕ່ເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ຕັບໝູກໍ່ເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມງາມຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ.

ຕັບໝູບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ບີ2 (riboflavin), ແລະ ບີ12. ວິຕາມິນເອຊ່ວຍເລັ່ງວົງຈອນການຟື້ນຟູຈຸລັງຜິວໜັງ, ປ້ອງກັນຜິວໜັງຫຍາບຄາຍ ແລະ ໜາຂຶ້ນ. ວິຕາມິນບີ2 ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການເຜົາຜານພະລັງງານໃນຈຸລັງຜິວໜັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງມີສີຊົມພູ ແລະ ສົດໃສ. ໂດຍສະເພາະ, ຕັບໝູມີປະລິມານທາດເຫຼັກ heme ສູງຫຼາຍ, ເຊິ່ງດູດຊຶມໄດ້ດີກ່ວາທາດເຫຼັກຈາກພືດຫຼາຍ.

ເລືອກຕັບທີ່ມີສີນ້ຳຕານແດງເປັນເອກະພາບ, ມີໜ້າຜິວລຽບເຫຼື້ອມ, ແລະ ບໍ່ມີຈຸດຈືດໆ (ເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດຕັບໄຂມັນ). ເມື່ອປຸງແຕ່ງ, ພຽງແຕ່ຕົ້ມ ຫຼື ຜັດໄວໆປະມານ 1-2 ນາທີ ເພື່ອຮັກສາວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອຸນຫະພູມສູງ. ການກິນຕັບດົນເກີນໄປ ຫຼື ການຈືນມັນຈະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມຖີ່ທີ່ແນະນຳ: 1–2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ ຫຼື ວິຕາມິນເອສ່ວນເກີນ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າສະສົມຫຼາຍເກີນໄປ.

3. ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ້ານຄວາມແກ່.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຕ້ານຄວາມແກ່, ຄົນເຮົາມັກຄິດເຖິງຄຣີມ retinol ຫຼື serum ວິຕາມິນຊີ. ມີໜ້ອຍຄົນທີ່ຮູ້ວ່າຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນມີສານປະກອບພິເສດທີ່ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສຳອາງໃດສາມາດທົດແທນໄດ້ຄື: carnosine.

ຄາໂນຊີນ (Carnosine) ເປັນໄດເພບໄທດ໌ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ ເຊິ່ງຍັບຍັ້ງການເກີດຂອງ glycation, ເຊິ່ງເປັນປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດຜູກມັດກັບເສັ້ນໃຍ collagen ແລະ elastin, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງຕົວ ແລະ ແຕກ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວ ແລະ ຜິວໜັງທີ່ໝອງຄໍ້າ. ນີ້ແມ່ນກົນໄກຫຼັກຂອງການແກ່ກ່ອນໄວຂອງຜິວໜັງໃນຄົນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ, ແລະ ຄາໂນຊີນໃນຊີ້ນງົວແມ່ນ "ເຄື່ອງປ້ອງກັນ" ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຕໍ່ມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດເຫຼັກທີ່ມີຮີມໃນຊີ້ນງົວມີອັດຕາການດູດຊຶມສູງເຖິງ 15–35%, ສູງກວ່າທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມຈາກຜັກຫຼາຍ (ພຽງແຕ່ 2–20%). ທາດເຫຼັກທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮີໂມໂກລບິນຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາຈຸລັງຜິວໜັງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສ້າງຜິວພັນທີ່ມີສີບົວຕາມທຳມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ບລັຊ ຫຼື ຮອງພື້ນ.

ໝາຍເຫດ: ຈຳກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 300 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອັກເສບຊຳເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຊວແກ່ໄວ. ເມື່ອແຕ່ງກິນ, ໃຫ້ປະສົມຊີ້ນງົວກັບໝາກພິກໄທ, ໝາກເລັ່ນ, ຫຼື ບຣອກໂຄລີ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ປ່ຽນເມນູອາຫານປະຈຳອາທິດຂອງທ່ານ: ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນງົວ, ແລະ ຕັບ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບກົດອະມິໂນ ແລະ ສານອາຫານຈຸລະພາກຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

4. ປາແຊລມອນໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ຖ້າຖືກຖາມໃຫ້ເລືອກອາຫານພຽງແຕ່ຊະນິດດຽວສຳລັບຜິວໜັງ, ແພດຜິວໜັງຫຼາຍຄົນຄົງຈະເລືອກປາແຊລມອນຢ່າງແນ່ນອນ. ເຫດຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປະລິມານໂປຣຕີນຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນປະລິມານໂອເມກ້າ 3 (DHA/EPA) ແລະ astaxanthin - ສອງ "ສານອາຫານເສີມ" ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜ່ານການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍເສີມສ້າງຊັ້ນປ້ອງກັນໄຂມັນເທິງໜ້າຜິວໜັງ, ເຊິ່ງເປັນຊັ້ນປ້ອງກັນທຳມະຊາດທີ່ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານລະຄາຍເຄືອງຊຶມເຂົ້າໄປໄດ້. ເມື່ອຊັ້ນປ້ອງກັນໄຂມັນມີສຸຂະພາບດີ, ຜິວໜັງຈະເຕັ່ງຕຶງຢູ່ສະເໝີ, ມີຮອຍຫ່ຽວໜ້ອຍລົງ, ແລະ ມີໂອກາດເກີດອາການແດງ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງໜ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ກິນໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍມັກຈະມີຜິວໜັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນໄຂມັນໜ້ອຍລົງ.

ອາສຕາແຊນທິນ ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕາມທຳມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ປາແຊລມອນມີສີບົວທີ່ເປັນເອກະລັກ. ສານປະກອບນີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກລັງສີ UV, ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທົ່ວໄປອື່ນໆ. ການກິນປາແຊລມອນເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸດດ່າງດຳຈາງລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນເມັດສີທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ, ແລະ ປັບປຸງສີຜິວໃຫ້ດີຂຶ້ນຕາມການເວລາ.

ໝາຍເຫດການກະກຽມ: ຜູ້ທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບປາແຊລມອນທີ່ສຸກແລ້ວຫຼາຍກວ່າຊາຊິມິເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ. ເມື່ອປີ້ງ ຫຼື ຈືນໃນກະທະ, ໃຫ້ຮັກສາອຸນຫະພູມປານກາງເພື່ອຮັກສາໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການຜຸພັງໃນອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປ.

5. ຫຼັກການຂອງການກິນໂປຣຕີນເພື່ອຜິວທີ່ສວຍງາມ

ເມື່ອລວມເອົາກຸ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ກະລຸນາສັງເກດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ນຶ່ງ, ຕົ້ມ, ແລະ ຈືນໃນກະທະ ແທນທີ່ຈະຈືນໃນອຸນຫະພູມສູງເປັນເວລາດົນ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນເສື່ອມສະພາບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງທຳລາຍວິຕາມິນບີ ແລະ ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີຄຸນຄ່າອີກດ້ວຍ.

- ອັນທີສອງ, ໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເມນູອາຫານປະຈຳອາທິດຂອງທ່ານ: ສະຫຼັບກັນກິນໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນງົວ, ແລະ ຕັບ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບກົດອະມິໂນ ແລະ ສານອາຫານຈຸລະພາກຢ່າງຄົບຖ້ວນ.

- ອັນທີສາມ, ໃຫ້ເສີມໂປຣຕີນພ້ອມກັບວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຕັບໃນການສັງເຄາະຄໍລາເຈນຈາກກົດອະມິໂນ, ແລະຍັງຊ່ວຍເສີມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານ.

ຜິວພັນທີ່ບໍ່ມີອາຍຸບໍ່ໄດ້ມາຈາກຄຣີມລາຄາແພງ ຫຼື ອາຫານວິເສດ, ແຕ່ມາຈາກການບຳລຸງຈຸລັງແຕ່ລະຈຸລັງດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເໝາະສົມຢ່າງອົດທົນເປັນປະຈຳ, ໃນລັກສະນະທີ່ສົມດຸນ ແລະ ມີຄວາມຮູ້. ບຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດປະຈຳຕົວ ຫຼື ກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສະເພາະຄວນປຶກສານັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ໜ້າສົນໃຈເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/4-thuc-pham-giau-dam-ho-tro-da-sang-khoe-san-chac-hon-16926051820522239.htm