5 ວິທີຮັບມືກັບອາການຮ້ອນໃນປະຈຳເດືອນ

ອາການຮ້ອນໃນໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນສາມາດຫຼຸດລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, yoga, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະສະມາທິ.

ການຫມົດປະຈໍາເດືອນເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີອາການຮ້ອນກະພິບ, ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະອາການອື່ນໆທີ່ເອີ້ນວ່າອາການ vasomotor, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງແມ່ຍິງ.

ແມ່ຍິງມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ estrogen ແລະ antidepressants ບາງ. ຍັງມີບາງວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຍັງສາມາດດີສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນເວລາ 16 ອາທິດຈະມີອາການຮ້ອນໃນໜ້ອຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT), ເຊິ່ງສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະແສງສະຫວ່າງ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານອາການ vasomotor ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຝຶກໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາຕໍ່ການຂະຫຍາຍແລະການຈໍາກັດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຢັນໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, HIIT ເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ hypothalamus (ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງ) ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງດີກວ່າການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮຸນແຮງ.

Yoga ແລະສະມາທິ

ເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງນອນຫລັບໄດ້ດີ. Yoga ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນເດືອນມິຖຸນາ 2022 ໃນ Journal of Nursing & Health Science ພົບວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຝຶກໂຍຄະເປັນເວລາ 20 ອາທິດມີການນອນຫລັບດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ.

ການນັ່ງສະມາທິຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການຮ້ອນໃນໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Menopause . ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic ໃຫ້ເຂົ້າສູ່ສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga, ສະມາທິ ... ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບອາການຮ້ອນກະພິບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຮູບພາບ: Freepik — ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga, ສະມາທິ ... ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບອາການຮ້ອນກະພິບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການຍົກນ້ຳໜັກ

ໃນການສຶກສາປີ 2019 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນ ວາລະສານທາງການແພດ Maturitas , ແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼຸດລົງເກືອບ 50% ຫຼັງຈາກ 15 ອາທິດ.

ກິນຖົ່ວເຫຼືອງຫຼາຍ

ຖົ່ວເຫຼືອງມີ isoflavones, ເຊິ່ງແມ່ນ estrogens ຂອງພືດ. ໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນ daidzein, ເຊິ່ງຖືກປ່ຽນໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ເປັນ equol, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການກະພິບຮ້ອນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນປີ 2021 ພົບວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ກິນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຄິ່ງຈອກມີສ່ວນຫຼຸດອາການຮ້ອນໃນ 79% ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ vegan ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ມີອາການຮ້ອນໃນປານກາງຫາຮຸນແຮງອີກຕໍ່ໄປ.

ໃຊ້ Gastrodia elata

ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ Gastrodia elata ສານສະກັດຈາກ, ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີອົງປະກອບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮໍໂມນ estrogen. ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຮ້ອນໃນແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເພາະວ່າ Gastrodia elata ມີຜົນຂ້າງຄຽງແລະພົວພັນກັບຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.

ປະເທດຊິລີ (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ