ພະຍາດເບົາຫວານຄວນກິນກະແລມບໍ?

ສີຄີມກ້ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ການປານກາງແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນກະແລມໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະປັດໃຈສຸຂະພາບອື່ນໆ, ອີງຕາມ Healthline (USA).

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການກິນກະແລມຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວິທີກິນກະແລມເພື່ອສຸຂະພາບດີ.

ຮູບພາບ: AI

ກະແລມມີຜົນຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດແນວໃດ?

ກະແລມມີນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄາໂບໄຮເດຣດ (ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດ) ແມ່ນພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ພວກມັນຖືກແຍກອອກເປັນນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ ແລະໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານພື້ນຖານ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານອາຫານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນ ຍິ່ງພວກເຂົາກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ນໍ້າຕານຈະປ່ອຍອອກມາຫຼາຍ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຕິດຕາມການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນກະແລັມ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ວິທີກິນກະແລມເພື່ອສຸຂະພາບສຳລັບຄົນເປັນເບົາຫວານ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການກິນກະແລມຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບາງວິທີທີ່ຈະກິນກະແລມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ສ່ວນ ​: ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ທົດ​ລອງ​ສ່ວນ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​, ເຊັ່ນ​: ເຄິ່ງ​ຈອກ​. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ຊັດເຈນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂກນສີຄີມກ້ອນ.

ຮູ້ຈັກປະລິມານນໍ້າຕານ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຂອງກະແລມຂອງເຈົ້າ : ນໍ້າກ້ອນ ແລະສ່ວນປະສົມໃດໆທີ່ເພີ່ມ (toppings) ສາມາດມີນໍ້າຕານ ແລະຄາໂບໄຮເດດສູງ. ການຮູ້ປະລິມານນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດຂອງກະແລມຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າແນວໃດ.

ພິຈາລະນາເລືອກນ້ຳກ້ອນທີ່ມີນ້ຳຕານຕ່ຳ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ : ກະແລມເຫຼົ່ານີ້ອາດມີຜົນກະທົບໜ້ອຍຕໍ່ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼາຍກວ່ານ້ຳຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ເລືອກລົດຊາດງ່າຍໆ : ລົດຊາດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ, ทุเรียน, ແລະຊານົມ ອາດຈະມີລົດຊາດທີ່ແຊບ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດບັນຈຸນໍ້າຕານໄດ້ຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາເລືອກລົດຊາດພື້ນເມືອງເຊັ່ນ vanilla, ນົມຫມາກພ້າວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ taro.

ເລືອກອາຫານຂ້າງຂອງເຈົ້າ : ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນໍ້າເຊື່ອມ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດຊິບ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍສົມດຸນຂອງສິ່ງຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, wafers ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ມີເສັ້ນໄຍອື່ນໆ.

ເພີດເພີນໄປກັບກະແລມກັບອາຫານອື່ນໆ : ການປະສົມກະແລມກັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຫຼືມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຄົງທີ່.

ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ : ທ່ານຄວນຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອເບິ່ງວ່າລົດຊາດຂອງກະແລັມແລະສ່ວນປະກອບມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດແນວໃດ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-co-nen-an-kem-khong-185250928191802627.htm