ກ້າມເນື້ອ Calf - 'ຫົວໃຈທີສອງ' ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະ 5 ວິທີເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ

SKDS - ກ້າມຊີ້ນ calf ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຖືວ່າເປັນ 'ຫົວໃຈທີສອງ' ຂອງຮ່າງກາຍ. ຮັກສາ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ແຂງ​ໃຫ້​ດີ​ຂຶ້ນ ຫຼຸດ​ອາການ​ເມື່ອຍ​ລ້າ...

1. ເປັນ​ຫຍັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ງົວ​ຈຶ່ງ​ຖືກ​ເອີ້ນ​ວ່າ 'ຫົວໃຈ​ທີ​ສອງ'?

ເນື້ອໃນ

• 1. ເປັນ​ຫຍັງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ງົວ​ຈຶ່ງ​ຖືກ​ເອີ້ນ​ວ່າ 'ຫົວໃຈ​ທີ​ສອງ'?
• 2. ວິທີຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ
• 2.1. ການຍ່າງອັດສະລິຍະ – ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
• 2.2. ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນ
• 2.3. ເສີມສ້າງ calves ໄດ້
• 2.4. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ
• 2.5. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເກີບແລະ posture

ກ້າມຊີ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນ soleus (ກ້າມຊີ້ນເລິກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ gastrocnemius, ຍືດຈາກພຽງແຕ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າໄປຫາ heel ບ່ອນທີ່ມັນເຂົ້າຮ່ວມກັບ tendon Achilles), ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຍ່າງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍດູດເລືອດຈາກຂາກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ພວກມັນບີບອັດເສັ້ນກ່າງເລິກຢູ່ໃນຂາ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງສູບນ້ໍາທໍາມະຊາດ, ປ້ອງກັນເລືອດຈາກການລວບລວມແລະຊ່ວຍຫົວໃຈໃນການຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງກ້ຽງ.

ການທົບທວນຄືນປີ 2021 ໂດຍສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ (NIH) ໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ venous ຊໍາເຮື້ອ - ສະພາບທີ່ເລືອດໄຫຼອອກຈາກຂາຊ້າລົງ. ທຸກມື້ນີ້, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ພັກເຊົາ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການດົນນານເຮັດໃຫ້ໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນມີອາການເຊັ່ນ: ຂາໜັກ, ຂໍ້ຕີນບວມ, ເສັ້ນກ່າງຂ້ຽວ ແລະ ປວດ.

ອີງຕາມການ Dr.

ກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບ 'ຫົວໃຈທີສອງ' ຂອງຮ່າງກາຍ.

2. ວິທີຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ

2.1. ການຍ່າງອັດສະລິຍະ – ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກ calves ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມໄວແລະຮູບແບບແມ່ນສໍາຄັນ:

• ຍ່າງຢ່າງໄວຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ soleus, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ປ່ຽນພື້ນຜິວ: ຍ່າງເທິງພື້ນຜິວຮາບພຽງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ; ຍ່າງຕາມທ່າທາງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການໄຫຼວຽນໂດຍລວມ.
• ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງ 'ຫົວໃຈທີສອງ', ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂາແລະອາການບວມ.

2.2. ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນ

ການປະຕິບັດການຍົກສົ້ນຕີນທຸກໆ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ.

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ລູກງົວບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ. ການປະຕິບັດການຍົກສົ້ນຕີນທຸກໆ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສະຫນອງອົກຊີໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມການດູດຊຶມ glucose ແລະຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານຂອງທາດແປ້ງ. ກ້າມເນື້ອ soleus ຮັກສາລະດັບ metabolism oxidative ສູງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ນ້ໍາຕານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຂາ.

2.3. ເສີມສ້າງ calves ໄດ້

Calves ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍຮັກສາສຽງແລະການທໍາງານຂອງ pumping. ບາງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ປະ​ກອບ​ມີ​:

• ຍົກ calf ຢືນ ຫຼື ນັ່ງ
• ເຊືອກຂ້າມ
• ໃຊ້ stepper ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂາ

ການຄົ້ນຄວ້າຢາ ກິລາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດປັບປຸງຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂາແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

2.4. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເລືອດຫນາ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບການໄຫຼວຽນຂອງ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງ:

• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ຊ່ວຍໃຫ້ລູກກອກໄດ້ສະບາຍ, ຫຼຸດອາການປວດ.
• ການຍືດຕົວຫຼັງຈາກນັ່ງ ຫຼືຢືນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຢືດໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອແບບງ່າຍໆ: ການເອນກັບຝາ ຫຼື ໂຍຄະ poses ເຊັ່ນ 'Downward-Facing Dog', ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງ.

2.5. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເກີບແລະ posture

ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບການສູບເລືອດ, ໂດຍສະເພາະ:

• ເກີບສົ້ນສູງ ຫຼືເກີບທີ່ແໜ້ນເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລູກງົວບໍ່ດີ.
• ເກີບທີ່ມີ heel ຫຼຸດລົງ 2-4 ຊມສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການ strained ກ້າມຊີ້ນ.

ທ່າທາງຕັ້ງຊື່ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ: ການງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ລູກງົວເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼີກລ່ຽງການນຸ່ງເສື້ອທີ່ແຫນ້ນໆຮອບລູກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ.

ກ້າມຊີ້ນ calf ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍການໄຫຼວຽນຂອງແລະປ້ອງກັນສຸຂະພາບ cardiovascular. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ calf ດ້ວຍການຍ່າງເປັນປະຈໍາ, ຍົກສົ້ນສູງໃນເວລານັ່ງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢູ່ໃນນ້ໍາແລະ stretching, ການເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມແລະທ່າທາງ ... ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ບວມແລະບັນຫາເສັ້ນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ.

ການລວມເອົານ້ໍາທີ່ພຽງພໍ - stretching - ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ 'ຫົວໃຈທີສອງ'.

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນຂ່າວສານເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງ, ຕີນໃຄ່ບວມ, ຫຼືພະຍາດຫົວໃຈຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຫຼືເປັນປົກກະຕິ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm