ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເລືອດຈາງໃນສະຫມອງ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງໃນສະໝອງຄວນເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນບີ 12 ແລະ ໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ປາແຊນມອນ, ຜັກຫົມ, ໝາກນາວ, ສະຕໍເບີຣີ… ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ພະຍາດເລືອດຈາງໃນສະໝອງກາຍເປັນໜຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນໄວໜຸ່ມ ເນື່ອງຈາກຄວາມດັນໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດດົນນານ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ. ເມື່ອປະລິມານຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງບໍ່ພຽງພໍ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດກາຍເປັນ "ຫິວ" ພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຖ້າສະພາບຍັງຄົງຢູ່.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ກ່າວວ່າອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນບີ, ໂອເມກ້າ 3, ໂພລີຟີນອລ ແລະ ໄນເຕຣດ ທຳມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ.

ສາເຫດແລະອາການທີ່ຄວນສັງເກດ

ອີງຕາມຄລີນິກ Cleveland, ischemia cerebral ມັກຈະມາຈາກພະຍາດ vascular ເຊັ່ນ: atherosclerosis, thrombosis, cervical spondylosis ເຮັດໃຫ້ເກີດການບີບອັດເສັ້ນເລືອດແດງ, ຫຼື vasoconstriction ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຢັນກະທັນຫັນ.

ອາການເບື້ອງຕົ້ນມັກຈະບໍ່ຊັດເຈນເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼຸດລົງ, ອາການປວດຮາກຕາມຮ່າງກາຍ, ເຈັບແຂນຂາ, ແລະການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ.

ເມື່ອອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບແພດໄວເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ

1. ຊີ້ນງົວ - ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງທາດເຫຼັກທໍາມະຊາດ

stew ຊີ້ນງົວກັບ carrots. (ພາບ: iStock)

ຊີ້ນງົວແມ່ນຜູ້ສະຫມັກອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບການຕື່ມເລືອດຍ້ອນເນື້ອໃນສູງຂອງທາດເຫຼັກ heme (ຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ), ພ້ອມກັບວິຕາມິນ B6, B12 ແລະສັງກະສີ - ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ.

ອີງຕາມການພິມເຜີຍແຜ່ສຸຂະພາບຂອງ Harvard, ທຸກໆ 100g ຂອງຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດໃຫ້ທາດເຫຼັກປະມານ 2.5mg ແລະເກືອບ 20g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູເລືອດແລະເພີ່ມພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງສະຫມອງ.

2. ປາແຊນມອນ ແລະ ປາໄຂມັນ - ບຳລຸງເສັ້ນປະສາດ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແຊນມອນ, ແລະປາແຊນດີນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ໂດຍສະເພາະ DHA, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເສັ້ນປະສາດ. Johns Hopkins Medicine ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ omega-3s ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ vascular, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປາແຊນມອນຍັງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ແລະ B12, ສອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

3. ໄຂ່ແດງ - ເປັນ "ສາງ" ຂອງວິຕາມິນ B ແລະທາດເຫຼັກ

ໄຂ່ຕົ້ມ. (ພາບ: iStock)

ໄຂ່ແດງມີທາດເຫຼັກ, ໂຟເລດ, ວິຕາມິນ B2, B6, B12 ແລະ choline - ສານອາຫານທີ່ແນະນໍາໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການກິນໄຂ່ 3-5 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

4. ຜັກຫົມ - ສີຂຽວ "superfood" ສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ

ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, folate ແລະວິຕາມິນ K - ສາມປັດໃຈທີ່ຊ່ວຍສ້າງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ອີງຕາມໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard TH Chan, folate ໃນຜັກຫົມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ homocysteine ​​​​-ສານປະສົມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຂອງ ischemia cerebral ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

5. Broccoli - ທໍາມະຊາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

Broccoli ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ, magnesium ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. polyphenols ໃນຜັກຊະນິດນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດ nitric oxide - ທາດປະສົມທີ່ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ.

6. Celery - "ເພື່ອນທີ່ດີ" ຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດ

ນ້ໍາ Celery. (ພາບ: iStock)

Celery ມີ nitrates ທໍາມະຊາດຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນເປັນ nitric oxide ໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. Cleveland Clinic ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມ celery ເປັນປະຈໍາໃນຖ້ວຍຫຼືນ້ໍາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນສະຫມອງ.

7. ໝາກນາວ - ໝາກໄມ້ສີແດງດີຕໍ່ການຜະລິດເລືອດ

ໝາກ ນາວອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນຊີ, ໂພລີຟີນອລ, ແລະແອນໂທໄຊຢານິນ - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກແລະປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງການຜຸພັງ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins ພົບວ່າ ນ້ຳໝາກນາວສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະໝອງ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່.

8. plums ແລະ raisins - ຊ່ວຍເພີ່ມ hemoglobin

ທັງ prunes ແລະ raisins ມີລະດັບສູງຂອງທາດເຫຼັກ, magnesium ແລະວິຕາມິນ C - ເປັນ trio ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກແລະສົ່ງເສີມການຜະລິດ hemoglobin. ພຽງແຕ່ 4-5 prunes ຫຼື raisins ສອງສາມມືຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເປັນພະຍາດເລືອດຈາງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

9. Strawberries ແລະ raspberries - ເພີ່ມທະວີການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, antioxidants

ສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກສະຕໍເບີຣີ. ພາບ: iStock)

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສອງຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ flavonoids ສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເສີມສ້າງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ອີງຕາມການ Harvard Health, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 30% ໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelium ເສັ້ນເລືອດ.

10. ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ - ເພີ່ມ magnesium, polyphenols

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds, walnuts, soybeans, ແລະ lentils ໃຫ້ magnesium, iron, folate, ແລະ polyphenols - ສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ vascular. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ປະມານ 30-50g ຕໍ່ມື້, ຖືວ່າເປັນ "ຢາທໍາມະຊາດ" ສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາແລະການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ.

ການເສີມທີ່ເຫມາະສົມ - ກຸນແຈສໍາລັບສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຈາກອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເສີມທາດເຫຼັກຢ່າງຫນ້ອຍ 18mg / ມື້ (ແມ່ຍິງ) ແລະ 8mg (ຜູ້ຊາຍ), ສົມທົບກັບວິຕາມິນ C ເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານ, ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ທ່ານຄວນ:

– ອອກກຳລັງກາຍມື້ລະ 30 ນາທີ ເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

– ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄຽດດົນໆ.

- ຈຳກັດເຫຼົ້າ, ຢາສູບ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ.

- ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິເພື່ອກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງໄວ./.

(ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-nguoi-thieu-mau-nao-post1072784.vnp