ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເຖົ້າໄວ

ເມື່ອເຈົ້າເຖົ້າລົງ, ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມອາການຂອງອາຍຸເຊັ່ນ: ຮອຍຫ່ຽວ, ຜິວຫນັງຫມອງຄ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ.

ປາແຊລມອນ ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນອື່ນໆ ແນະນຳໃຫ້ຊ່ວຍເສີມໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງ - ຮູບປະກອບ

ນີ້​ແມ່ນ 5 ອັນ​ດັບ​ຄວາມ​ຜິດ​ດ້ານ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ລົບ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຜິວ​ຫນັງ​ແລະ​ຄວາມ​ສູງ​ອາ​ຍຸ​.

້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ

ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດນໍາໄປສູ່ການ glycation, ຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່້ໍາຕານຜູກມັດກັບທາດໂປຼຕີນແລະປະກອບເປັນ AGEs - ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍ glycation.

AGEs ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທາດໂປຼຕີນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊັ່ນ: ຜິວຫນັງ, tendons, ແລະເສັ້ນເລືອດ.

ເມື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼຸດລົງ, ຜິວຫນັງຈະສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ອ່ອນໂຍນໃນໄລຍະເວລາແລະກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການຍືດແລະ bounce ຄືນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, glycation ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜິວຫນັງ sagging ແລະ wrinkles ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍ elasticity ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງ collagen (ອົງປະກອບໂຄງສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງຜິວຫນັງ).

Samantha Cassetty, ນັກໂພຊະນາການ ແລະຜູ້ຂຽນຮ່ວມຂອງ Sugar Shock, ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຫຼືຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ:

ນ້ຳອັດລົມ

ຊາຫວານແລະນາວທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ກາເຟປະສົມກັບຢານ້ໍາຫວານ

Cassetty ເວົ້າວ່າ "ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫວານເກືອບບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ສະນັ້ນຈໍາກັດພວກມັນເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ," Cassetty ເວົ້າ.

ອາຫານຂົ້ວ ແລະປຸງແຕ່ງ

ອາຫານຈືນແລະປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊິບ, ໄສ້ກອກແລະເຄື່ອງຕັດເຢັນແມ່ນ "ສັດຕູ" ຜິວຫນັງເພາະວ່າພວກມັນສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດ AGEs ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

"ອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນຕ່ໍາໃນວິຕາມິນ, ສານອາຫານ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງການປິ່ນປົວບາດແຜ, ຜະລິດ collagen, ຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງອຸປະສັກຜິວຫນັງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ," Kseniya Kobets ແພດຜິວຫນັງບອກວາລະສານ ສຸຂະພາບ .

ອາເລ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການແກ່ຂອງຜິວຫນັງໃບຫນ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມແປດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງ wrinkles ເທິງໃບຫນ້າ, ຖົງຕາ, ການສູນເສຍປະລິມານຂອງໃບຫນ້າແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນແກ້ມ.

ເຫຼົ້າຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງໄດ້, ສະນັ້ນ ຄວນຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ດື່ມໜຶ່ງຄັ້ງ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ.

ອາຫານເຄັມ

ການກິນອາຫານເຄັມຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເກືອສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງສານ oxidative ສູງ.

ຄວາມກົດດັນອົກຊີເຈນແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ (ຊໍາເຮື້ອ) ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ Alzheimer, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ເພື່ອຮັກສາຜິວໜັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະອ່ອນກວ່າໄວ, ໃຫ້ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ ເຊັ່ນ:

ເຂົ້າຈີ່

ເນີຍແຂງ

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

ພິຊຊ່າ

ແຮມເບີເກີ

ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວເປັນອາຫານທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາຄວນມີຈໍານວນຈໍາກັດ - ຮູບປະກອບ

ໄຂມັນ Trans

ເຖິງແມ່ນວ່າອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA) ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຫ້າມໄຂມັນ trans ໃນອາຫານ, ໄຂມັນ trans ຈໍານວນນ້ອຍໆອາດຈະຍັງມີຢູ່ໃນບາງຜະລິດຕະພັນ.

ຖ້າທ່ານເຫັນຄໍາວ່າ "ນ້ໍາມັນໄຮໂດຣເຈນບາງສ່ວນ" ຢູ່ໃນປ້າຍຂອງອາຫານຂົ້ວແລະອົບ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າອາຫານອາດຈະມີໄຂມັນ trans.

ນອກຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນ trans ໃນຫົວໃຈ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນ trans ຍັງພົວພັນກັບການເລັ່ງການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ. ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ສ້າງ AGEs, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍ collagen ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງຕາມເວລາ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans ອາດປະກອບມີ:

ຜະລິດຕະພັນອົບ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ອາຫານຂົ້ວ: ມັນຝຣັ່ງຂົ້ວ, ໄກ່ຂົ້ວ

ພິຊຊ່າແຊ່ແຂງ

ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຜິວທີ່ເບິ່ງອ່ອນກວ່າ?

ມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ອາຫານຈືນ, ແລະຜູ້ກະທໍາຜິດອື່ນໆທີ່ສາມາດເລັ່ງການແກ່:

ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ: ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ polyphenols ທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະໂຄງສ້າງ.

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: Cassetty ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກເວີຈິນໄອແລນພິເສດແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຈາກພືດແລະປາ. ນາງກ່າວວ່າ "ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນອອກຊິເຈນ, ປົກປ້ອງຄໍລາເຈນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຜິວຫນັງທີ່ລຽບນຽນ, ມີສຸຂະພາບດີ," ນາງເວົ້າ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: ແກ່ນມີສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງເຊລຜິວຫນັງຈາກອາການທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂອງອາຍຸ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍລາເຈນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນວິຕາມິນ C ແລະ polyphenols, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຊຸ່ມຊື່ນແລະປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nhung-mon-an-co-the-khien-ban-trong-gia-nhanh-hon-2025090308192919.htm