5 ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີເພື່ອຄວບຄຸມ cholesterol, ຫຼີກເວັ້ນການໂຈມຕີຫົວໃຈ

ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ບັນຫາສຸຂະພາບ cardiovascular, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ... ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ, ເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ນີ້ແມ່ນຫ້າຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຄວບຄຸມ cholesterol.

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 1. — ຄົນໃນອາຍຸ 50 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມແກ້ໄຂວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.

5 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຄວບຄຸມ cholesterol

ຮັບປະທານອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈ: ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol.

ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກຫມາກຖົ່ວແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.

ການຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ແລະເກືອຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ.

ຕິດຕາມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນເປັນປະຈຳ: ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນກວດລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະຈຳ, ເພາະອາຍຸຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດ cholesterol ສູງ. ການທົດສອບ cholesterol ປົກກະຕິຊ່ວຍກໍານົດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນໄວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການແຊກແຊງທັນເວລາ. ຖ້າລະດັບ cholesterol ສູງ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນຊີວິດ, ສັ່ງຢາ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງເພື່ອຄວບຄຸມ cholesterol.

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 2. — ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລວມທັງການຄວບຄຸມ cholesterol. ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ, ພ້ອມກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol LDL ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ດີ: ການມີນ້ຳໜັກເກີນ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນແອວ, ຈະເພີ່ມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດປັບປຸງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມ.

ເຊົາສູບຢາ: ການສູບຢາເປັນປັດໃຈສ່ຽງສຳຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol. ຜູ້ສູບຢາທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຄວນພະຍາຍາມເຊົາເພື່ອປັບປຸງລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາຫົວໃຈ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີໃນການຄວບຄຸມປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະປະຫວັດທາງການແພດ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ